Co čistí jablko?

Už od dětství známe užitečnost jablek. Od starší generace bylo nejednou slyšet pokyny, jak jíst čerstvé ovoce, aby z něj získali vitamíny, minerály a další užitečné látky potřebné pro zdraví. Sotva jsme však přemýšleli o tom, jak přesně jablka ovlivňují naše tělo, stejně jako jejich schopnost škodit, pokud se používají nesprávně. Řekneme vám, jaké jsou výhody červeného, ​​žlutého a zeleného ovoce a co o nich potřebujete vědět, abyste se nestali obětí negativních vlastností.

Jak užitečná jsou jablka?

Obsahují mnoho vitamínů a minerálů

Jablka obsahují vitamíny A, C, B1, B2, PP a E, dále hořčík, fosfor, jód, železo, selen, draslík, vápník a zinek. Společně nám dodávají vitalitu, pomáhají nám zvládat stresové situace, zlepšují činnost mozku a posilují kardiovaskulární systém.

Jeden druh ovoce však nedokáže doplnit denní potřebu vitamínů a minerálů. Vitamin C v ovoci obsahuje desetkrát méně než v pomerančích. Jedno jablko o hmotnosti 150 gramů nám dodá pouze 8 % potřebného vitaminu C a 2 % vitaminu A. Ale co se týče obsahu jódu, jsou jablka, zejména semena, až na druhém místě za mořskými plody.

Chrání před rakovinou, srdečními chorobami, krevními cévami a stárnutím

To je způsobeno antioxidanty. Jablka zaujímají ve svém obsahu přední místo mezi ovocem. Zajímavé je, že antioxidanty se během skladování na rozdíl od vitamínů nezničí. Chrání také plíce před účinky nikotinu.

Vědci z Cornell University v USA zjistili, že výtažky z jablek skutečně pomáhají blokovat rakovinné buňky. Jedinou konkurencí pro ovoce je extrakt z brusinek. Pravda, lékaři došli k závěru, že to nejsou plody samotné, které bojují s neduhy. Ale tělo s jejich pomocí dokáže porazit nebezpečné nemoci.

Slupka z jablek má řadu léčivých vlastností – pokud ovšem ovoce není koupené v obchodě. O mnohé se proto ochuzují ti, kteří jej rádi před použitím sloupnou.

Obnovte krev a snižte krevní tlak

Železo obsažené v jablkách zvyšuje hladinu hemoglobinu. To je zvláště užitečné při velkých ztrátách krve a anémii. Ovoce se navíc doporučuje pacientům s hypertenzí. Ovoce je schopné snižovat krevní tlak, protože odstraňuje přebytečnou sůl a vodu z těla.

Zlepšit trávení

Jablka obsahují kyselinu jablečnou, boritou, salicylovou a citrónovou. Pomáhají zlepšit trávení tím, že stimulují produkci žluči a žaludeční šťávy. Kromě toho jsou buňky ovocných rostlin přírodním sorbentem, který odstraňuje jedy z těla. Takže v případě otravy se budou hodit i jablka.

Nižší hladiny cholesterolu

Rozpustná vláknina z jablek váže ve střevech tuky, což vede ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a chrání před jeho nadměrným hromaděním. Odborníci na výživu došli k závěru, že po třech týdnech jablečné diety lze snížit hladinu cholesterolu o 30 %. A abyste ji snížili o 16 %, stačí jíst 2-3 jablka denně.

Pomozte zhubnout

Jablka mají poměrně nízký obsah kalorií, pokud je používáte čerstvá a pečená – 47 a 66 kcal na 100 g. V ovoci nejsou žádné tuky, ale jsou zde sacharidy, které mohou na chvíli poskytnout pocit sytosti. Neměli byste se však nechat unést sušenými jablky, protože jejich obsah kalorií stoupá na 253 kcal na 100 g.

Červená, žlutá, zelená: která je lepší?

Chcete-li získat maximální užitek z jablek, musíte zjistit, která odrůda je pro vás ta pravá. Dietoložka a výživová poradkyně Anna Berseneva příběh ve svém “Instagramu”, co přesně ovlivňuje barvu jablek.

Anna: Barvu jablek ovlivňuje přítomnost pigmentů, chlorofylu, antokyanů a karotenoidů ve slupce. Každý má svá oblíbená jablka. Proč má jeden rád žluté, zatímco druhý miluje zelené Simirenko? S největší pravděpodobností tělo intuitivně sáhne po barvě, která odráží přítomnost přesně těch vitamínů, které jsou pro něj v danou chvíli nejrelevantnější.

Zelené ovoce má nejmenší množství cukru. Proto má tento druh nejnižší kalorickou hodnotu. Obsahuje ale nejvíce cenných látek a kyselin. Patří mezi ně také vláknina, která je schopna odvádět z těla toxické látky. Také kyselá zelená jablka nezpůsobují alergie, mají pozitivní vliv na zdraví zubů a úst, jsou dobré při obezitě a cukrovce.

Červená jablka jsou sladké plody, které se doporučují při kardiovaskulárních onemocněních, onemocněních ledvin a jater. Tento typ je ideální pro krásnou pleť a sjednocenou pleť, ale cukr ve složení změkčuje zubní sklovinu. Diabetikům se také nedoporučuje používat takové ovoce.

Náš odborník řekl, že červená jablka můžete nejen jíst, ale také si jimi masírovat obličej.

Anna: Chcete-li to provést, vezměte tenký plátek čerstvého jablka, odstraňte slupku a nezapomeňte zkontrolovat, zda z jádra nezůstaly žádné tvrdé částice. Provádíme lehké masážní krouživé pohyby, zejména tam, kde jsou otoky. Tato procedura pomáhá čistit póry, hydratuje pokožku, odstraňuje otoky a váčky pod očima.

Žlutá jablka obsahují méně železa, ale více pektinů, které dodávají tělu odolnost vůči solím těžkých kovů, radioaktivním a toxickým látkám. Tento druh je dobrý pro játra a podporuje vylučování žluči.

Anna: Žlutá jablka – golden delicious, banán a další – mají zvláštní karamelovou příchuť. Chuť žlutých jablek je velmi odlišná od zelených a červených. Obsahují velké množství pektinů, účinně odstraňují toxiny z těla, přispívají k tvorbě zdravé mikroflóry a vylučování žluči, léčí játra.

Negativní vlastnosti jablek

I ten nejužitečnější produkt může být škodlivý, pokud je používán nesprávně. Stejné je to s jablky.

Vysoký obsah kyselin

Pokud neznáte míru, tento faktor si z vás může udělat krutý vtip a negativně ovlivnit sliznice. Ostražitější by měli být lidé s peptickými vředy, zejména dvanácterníkovými, protože kyseliny obsažené v plodech jsou u nich kontraindikovány. I když existuje názor, že jedno jablko po jídle neuškodí. A těm, kteří trpí gastritidou, se doporučuje jíst pouze ovoce sladkých odrůd.

Pěstování s pesticidy a toxiny

Pokud jde o lesklá a hladká jablka, která se chlubí na polici obchodu, měli byste pochopit, že nebyla vypěstována zcela přirozeným způsobem. K rychlému zrání ovoce se používají pesticidy, chemikálie a toxiny. Američtí vědci z Environmental Working Group zjistili, že jablka patří mezi 5 nejlepších druhů ovoce, které mají tendenci hromadit tyto škodlivé látky. Mnohem bezpečnější je dát přednost venkovskému ovoci, i když na pohled nejsou tak krásné.

A přesto je hlavní zárukou dobrého zdraví znalost míry. Fanatismus nevede k ničemu dobrému, ani pokud jde o správnou výživu.

Anna: Jablka zlepšují metabolické procesy, jsou účinnou prevencí dysbakteriózy a přispívají k odstraňování toxických sloučenin z těla. Ale pamatujte: všeho je dobré s mírou. Neměli byste jíst více než 2-3 střední jablka denně. Kyseliny v nich obsažené mohou působit nejen jako urychlovač metabolismu, ale působí i dráždivě na sliznice. A pamatujte, že malá, nerovná jablíčka jsou mnohem chutnější a zdravější než nablýskané soudruhy v regálech supermarketů.

Mezi zjevné výhody jablek lze okamžitě jmenovat jejich dostupnost – prodávají se po celý rok ve všech obchodech, pohodlí – hodíte je do tašky a opatříte si zdravou svačinku, která se za den nezkazí, a také velký výběr odrůd pro každý vkus. Když ale zapátráme trochu hlouběji a „nahlédneme“ pod slupku jablka, najdeme mnohem užitečnější věci.

Vitamíny a periodická tabulka

Kromě široce propagovaného železa obsahují jablka sodík, jód, fosfor, draslík, síru, měď, zinek, vápník, hliník, fluor, chrom, hořčík, molybden, nikl, bor, vanad a mangan. Ano, taková je periodická tabulka v každém díle. Jablka dále obsahují vitamíny A, B1, B2, B3, C, E, P, PP a K a také kyselinu listovou a organické.

Znamená to, že jablko je nejzdravější ovoce? Myslím, že ne. Pokud jde o obsah vitaminu C, je například mnohem horší než pomeranč, který obsahuje 10krát více tohoto vitaminu. Ale pokud jde o vitamín A, který posiluje imunitní systém, jablko předčí svého pomerančového konkurenta o 50 % a obsahuje více vitamínu B2 než kterékoli jiné ovoce. Vitamin B2 podporuje a normalizuje trávení a nervový systém.

Draslík v jablkách zlepšuje funkci ledvin a pomáhá zbavit se otoků. Fosfor je dobrý jako prevence proti nespavosti, zinek posiluje imunitní systém, jód pomáhá předcházet onemocněním štítné žlázy, soli hořčíku pomáhají předcházet ateroskleróze. Kyselina listová dělá z jablek nejlepšího přítele dívek na dietě – otupuje pocit hladu a v kombinaci s nízkým obsahem kalorií jablek poskytuje vynikající výsledky v dny půstu. A to je samozřejmě jen malá část prospěšných vlastností jablek.

zdravý mozek

Čerstvá jablečná šťáva může například chránit před Alzheimerovou chorobou a pomáhat zlepšovat paměť. Mimochodem, nejen lidé se z jablek stávají chytřejšími. Studie provedené na myších ukázaly, že hlodavci, kteří jedli jablka, měli lepší výkon v bludišti a měli vyšší hladinu acetylcholinu. Pokud tedy doma chováte dekorativního hlodavce, dopřejte mu jablko.

Předcházení rakovině

Existují studie potvrzující, že extrakt z jablek může blokovat rakovinné buňky. Pravidelná konzumace jablek snižuje riziko rakoviny slinivky břišní, jater, tlustého střeva a prsu. Důležitý bod: nejvíce prospěšných látek obsahují jablečné slupky, proto byste tyto plody neměli loupat.

Výborné trávení

Je těžké přeceňovat přínosy jablek pro trávení. Organické kyseliny stimulují tvorbu žaludeční šťávy a žluči a také odstraňují střevní nadýmání a plynatost. Jablečná vláknina je stejně dobrá jak na zácpu, tak na průjem. V prvním případě pomáhají čistit střeva a ve druhém absorbují přebytečnou tekutinu. Pro prevenci zácpy se doporučuje sníst ráno nalačno jedno nebo dvě kyselá jablka. Pokud však máte vysokou kyselost žaludku, neměli byste to dělat. Abyste předešli cholelitiáze a cholecystitidě, musíte každý den půl hodiny před jídlem vypít sklenici čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

Štíhlé tělo

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou užitečná i jablka – 100 g čerstvého ovoce obsahuje pouze 47 kcal. Pamatujte na překyselení žaludku, abyste si neublížili! Jablka je lepší jíst čerstvá a se slupkou. Můžete nastrouhat.

Zdravé srdce a cévy

Kyselá jablka posilují cévy, zmírňují otoky a také čistí krev. Snižují hladinu cholesterolu a snižují riziko ischemické choroby srdeční. Pro snížení cholesterolu se doporučuje sníst dvě až tři jablka denně.

Jablka jsou také velmi užitečná pro pacienty s hypertenzí, protože odstraňují přebytečnou tekutinu a sůl z těla. Pokud máte vysoký krevní tlak, lékaři doporučují jíst jedno kyselé jablko každý den. Více je možné, pokud nedochází ke zvýšené kyselosti žaludku.

Zdravé zuby

Pokud si místo dezertu dáte jablko, ušetříte si nejen postavu, ale také si vyčistíte zuby. Jablka účinně odstraňují plak a chrání před zubním kazem.

Může každý?

Již bylo řečeno, že při zvýšené kyselosti žaludku je lepší se kyselých jablek zdržet. Čerstvá jablka se navíc nedoporučují lidem s peptickými vředy žaludku a dvanáctníku. V těchto případech je lepší jíst jablka pečená.