Co nesnese narcista?

Odhalit psychické týrání ve vztazích je obtížné. To je obtížné zejména pro ty, kteří se s tímto problémem setkali v raném věku. Publikujeme úryvek z knihy psychoterapeutky Beverly Engleové, ve které jednoduše a srozumitelně vysvětluje, jak komunikovat s narcisem.

10 2022 октября
Sdílet:

Jak poznáte, že je ve vašem okolí narcista? A jak se správně bránit její toxicitě? Na tyto otázky odpovídá známá psychoterapeutka Beverly Engleová.

Úryvek z knihy Beverly Engleové Láska, která zabíjí. Jak rozpoznat psychické týrání a budovat zdravé vztahy“

Narcista nemá touhu rozvíjet své pravé já. Je zamilovaný do svého falešného já – do toho, které se chce zabývat pouze příjemnou, šťastnou a krásnou stránkou života. Kvůli této fixaci je narcista odříznut od celé škály životních zkušeností a emočních reakcí. Dokud neproniknou do jeho kokonu, nebude si vědom žádných vážných osobnostních problémů. Narcista si myslí, že může mít všechno najednou. Ti, kteří ho znají, s tím budou souhlasit. Koneckonců, narcista si tyto lidi pečlivě vybral, aby se stali součástí jeho světa a posílili tak jeho sebeobraz.

Navzdory své auře vznešenosti a nafouknutému sebevědomí je narcistická osobnost extrémně tenká. Neustále jí vadí, jak se k ní lidé chovají (například se k ní nechovají s respektem, který si zaslouží, a dostatečně si ji neváží). To může být jediná štěrbina v narcistově tlustém brnění, jediný náznak, že s ním něco není v pořádku. Nenechte se zmást: člověk s NPD trpí vážnou psychickou poruchou. Sám narcistický člověk se ve svém životě necítí prázdný, ale svým chováním působí utrpení všem, s nimiž se úzce stýká.

Lidé s NPD nebo silnými narcistickými rysy obvykle vyhledávají léčbu pouze tehdy, když nejsou naplněna jejich vlastní očekávání velikosti nebo když jejich okolí nepodporuje jejich grandiózní iluze. V tomto okamžiku se narcista pravděpodobně dostane do deprese a vyhledá psychoterapii, aby zmírnil bolest.

Jak komunikovat s narcistickým partnerem

Při jednání s narcistickou osobností je důležité mít neustále na paměti, že se nejedná o příliš sebevědomého člověka, zejména pokud jde o jeho chování. Přestože je většina jeho chování emocionálně zneužívající (např. arogance, zanedbávání, potřeba mít pravdu), nesnaží se vám nutně ublížit. Ve skutečnosti je hlavním cílem narcisty dělat si dobře pro sebe, a to i na úkor ostatních. Zdá se, že jeho nepozornost, drzost a necitlivé komentáře jsou zaměřeny konkrétně na to, aby vás urazily. Ale ve skutečnosti se o vaše pocity upřímně nestará. Většina narcistických jedinců nevěnuje pozornost jiným lidem.

Jste důležití pouze tehdy, pokud narušíte status quo jedním z následujících způsobů:

• k něčemu tě potřebuje, nebo po tobě něco chce;
• vy mu odporujete;
• vyhrožujete, že změníte situaci;
• vyhrožujete ukončením vztahu.

Takže nic, co narcista říká nebo dělá, si neberte osobně. To je samozřejmě velmi obtížné. Ale pamatujte, že ve světě narcistického člověka je on středem vesmíru a všichni ostatní jsou jen satelity, které se kolem něj točí.

To neznamená, že nemá city nebo není schopen se o ostatní starat. Ale jeho potřeby budou vždy na prvním místě.

Jediný případ, kdy se narcisté záměrně snaží někomu ublížit, je, když jsou kritizováni nebo vyhrožováni (například když se odvážíte pochybovat o jejich schopnostech nebo znalostech, když jim řeknete, že se v něčem mýlí, nebo když jim zpochybníte autoritu). Tehdy pocítíte plný rozsah narcistova hněvu. Narcisté dokážou zabodnout nůž do srdce během několika sekund pouhými slovy, která bolí nejvíce.

Níže jsou uvedeny další tipy, jak zmírnit emocionální zneužívání, které přichází se vztahem s narcisem.

• Přijměte, že narcista má obrovskou potřebu osobního prostoru.

Pokud budete trvat na tom, abyste byli příliš blízko, bude se cítit přidušen a vybije si na vás svůj hněv, aby vás odstrčil.

• Nahlížejte na narcistovu tendenci kritizovat jako na znamení, že on

1. potřebuje od tebe určitý odstup,
2. zažívá sebekritiku
3. vás otestuje, jestli jste mu rovni.

Mluvte s ním o tom, jak je kritický, zeptejte se, zda nepotřebuje více prostoru, a rozhodně se nenechte zmást kritikou kladením otázek nebo hádkami.

• Pokud vás narcista začne kritizovat, okamžitě mu to řekněte

Čím častěji mu dovolíte, aby vás kritizoval, tím silnější bude jeho neúcta a kritika.

• Nedovolte, aby vás partner zbláznil

Narcisté milují reakce lidí. Ale tím, že ukážete zranitelnost nebo emocionálně reagujete (rozčilováním nebo hádkou), zvyšujete riziko zranění ještě více. Samozřejmě, narcisté jsou mistři v tom, aby ostatní šíleli, a je těžké na to nereagovat. V takovém případě změňte téma nebo se omluvte a odejděte (i odchod na záchod vám pomůže uniknout ze spárů narcisty).

• Pokud máte stížnost, uveďte ji jasně a důrazně

Nebijte se kolem, nesnažte se být měkcí a nenaznačujte. To vašeho partnera jen rozzlobí. A nefňukej. Narcisté nesnáší, když lidé fňukají nebo se chovají jako oběti. Když to uděláte, ztratí k vám veškerý respekt. Máte-li stížnost, navažte na ni jasným prohlášením, jak byste chtěli, aby se váš partner změnil. Řekněte například: „Nelíbí se mi, jak jsi otřel moje slova, jako by na nich vůbec nezáleželo. Uvědomte si, že můj názor je stejně důležitý jako váš.”

• Nenechte se svým partnerem okouzlit a využít

Dělejte jen to, co opravdu chcete. Nenechte se přemlouvat k něčemu, co ve skutečnosti dělat nechcete.

• Buďte asertivní, abyste měli příležitost mluvit.

Místo abyste trpělivě čekali, až váš partner bude mluvit o sobě nebo svých projektech, řekněte mu, že byste se rádi podělili o to, co se vám stalo. Pokud odmítne mlčet, řekněte: „Poslouchám vás už nějakou dobu. Byl bych Vám vděčný, kdybyste mi dal příležitost promluvit.” Pokud to nefunguje, řekněte: „Už mě nebaví tě poslouchat a nebýt slyšet. Asi půjdu.”

• Pamatujte, že narcisté respektují pouze ty, které vnímají jako sobě rovné.

Hledají vztah, ve kterém se mohou cítit nadřazeni a ovládat druhého. Lidé jsou však pro ně jen loutky. Aby se narcistický člověk skutečně staral o druhého člověka, musí ho respektovat. To znamená, že se musíte přestat stavět do podřízené pozice ve vztahu k narcistovi. Začněte se rozhodovat sami, místo abyste žádali o radu nebo povolení. Promluvte si, když je váš partner násilný, hrubý nebo zanedbává.

• Připomeňte si, s kým máte co do činění.

Narcisté jsou lidé, kteří jednají, jako by byli sebejistí a měli situaci pod kontrolou. Ale hluboko uvnitř jsou neúčinné, prázdné a cítí se nedostatečně. Když to budete mít na paměti, pomůže vám to vyhnout se tomu, abyste se kolem narcisty cítili vystrašení a malí. Navíc jeho slova a činy přestanete brát vážně a osobně.

• Pochopte, že narcista nezvládne kritiku.

Zvláště pokud je spojen s „odhalováním“ – odhalováním zranitelností a slabin skrývajících se za jeho fasádou. Ve skutečnosti i konstruktivní kritika je narcisem vnímána jako hluboce zraňující. Pocit zranění je pro narcistu tak silný a charakteristický, že pro něj existuje psychologický termín – „narcisistická rána“. Když něco navrhnete nebo na něco upozorníte, nedivte se, že to narcista vezme jako kritiku a zareaguje důrazně. Může vás napadnout, vyběhnout z místnosti nebo vyhlásit bojkot. Situaci můžete vyřešit tím, že později řeknete: „Nechtěl jsem tě urazit. Snažil jsem se jen navrhnout“ nebo „Omlouvám se, pokud jsem zranil vaše city, jen jsem se vám snažil pomoci.“

• Mějte se sebou soucit.

Jak jste se naučili, sebesoucit vám může pomoci překonat i ty nejtěžší časy. Ale také vám to pomůže posunout se vpřed, když jde do tuhého, a nestát se sebekritickými, pokud se nebudete vždy řídit výše uvedenými tipy. Pokud sklouznete a nechráníte své vlastní hranice, připomeňte si, že narcistova taktika je velmi účinná a že jste mnoho let trpěli zneužíváním. Řekněte si, že děláte maximum a jděte dál.

Pokud se rozhodnete zůstat, jediné, co můžete udělat, je zastavit agresi a krutost, okamžitě se jí postavit a pracovat na budování silného sebevědomí, aby váš partner nemohl zničit vaši osobnost.

Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že musíte zabránit narcistovi, aby vás dále zneužíval. I když možná neměl v úmyslu zranit vaše city, i když v tu chvíli reaguje velmi negativně, konfrontace s ním je jediný způsob, jak zastavit zneužívání a získat nebo udržet respekt. Pokud narcista na sobě něco změní k lepšímu, nezapomeňte to uznat. Nemluvte o tom pořád, protože se může cítit příliš zranitelný a být na vás hrdý a naštvaný. Stačí krátce potvrdit změnu a poděkovat.

Bohužel, jakmile k vám narcistická osobnost ztratí respekt, je téměř nemožné jej znovu získat.

Vše záleží na tom, jak moc jste jí dovolili, aby vás v minulosti ovládala a zneužívala, viděla vaši závislost a zranitelnost a jak moc jste fňukali a loučili se.

Pokud k vám narcista nejeví žádné známky respektu (vzdychá a koulí očima, když mluvíte, směje se vám, když ho odmítáte, vyzývá vás, abyste zkusili žít bez něj), pak máte malou šanci ho získat. jednoho dne budou respekt a vztahy stále zneužívající. Nejlépe uděláte, když získáte sílu se s narcisem rozejít. Pokud se rozhodnete zůstat, jediné, co můžete udělat, je zastavit agresi a krutost, okamžitě se jí postavit a pracovat na budování silného sebevědomí, aby váš partner nemohl zničit vaši osobnost.

Vezměte prosím na vědomí: všechny výše uvedené tipy jsou pro jednání s průměrným narcisem, nikoli s maligním. Pokud se zapletete se zhoubným narcisem, není naděje na zlepšení vztahu, bez ohledu na to, jak pečlivě s ním mluvíte. Pokud je váš partner zhoubný narcista, jste v nebezpečí. Najděte si dobrého terapeuta, který se specializuje na emoční zneužívání, abyste našli způsob, jak opustit svého násilníka.

Jak se zachovat, když chcete od narcisty něčeho dosáhnout nebo se dostat z konfliktu s co nejmenšími ztrátami a přesto dosáhnout svého.

Pokud máte smůlu a máte co do činění s klasickým narcisem – člověkem s nízkou empatií a vysokým sebevědomím, pevně přesvědčeným o vlastní jedinečnosti a nadřazenosti nad ostatními lidmi, budete muset zapomenout na standardní strategie, jak se dostat z konfliktu.

Faktem je, že takoví lidé prostě nejsou schopni dělat kompromisy, převzít odpovědnost, přiznat svou vinu, spolupracovat nebo zaujmout váš úhel pohledu. Narcista je přesvědčen, že má vždy pravdu, kritiku vůbec netoleruje, snadno se urazí, žije v černobílém světě a není schopen pochopit, že za kritikou se mohou skrývat ty nejlepší úmysly.

Všechny taktiky, které pomáhají úspěšně řešit konflikty s lidmi jiného typu, nejen že s narcisty nefungují, ale mohou vést k opačným výsledkům.

V hádce s narcisem budete čelit urážkám, výhrůžkám, agresi, křiku, lžím, manipulaci, gaslightingu, ponižování a dokonce i násilí – vše slouží k tomu, aby si prosadili svou nadřazenost.

Abyste vyvázli z konfliktu s narcisem s co nejmenší psychickou újmou, budete muset použít speciální, zcela nelineární strategii – plošší, manévrovat, přizpůsobovat se, setkat se na půli cesty a přitom dosahovat svých cílů.

Zde je návod, jak klinická psycholožka a specialistka na narcismus Mary Ann Little popisuje základní pravidla této strategie.

9 pravidel pro hádku s narcisem

1. Nikdy z ničeho přímo neobviňujte narcistu.

Je pro něj životně důležité, aby měl vždy pravdu, takže vinu jednoduše přesune na vás, někoho jiného nebo okolnosti.

2. Nikdy se nehádejte s narcisem o zjevných faktech.

Zjišťování, kdo měl pravdu a kdo ne, je vždy slepá ulička. Narcistovo křehké ego nesnese samotnou možnost, že se může mýlit, a tak bude bojovat do posledního, popírat ty nejzjevnější věci.

3. Nikdy nezpochybňujte jeho pohled na svět.

Z pohledu narcisty je prostě vše, co se do ní nevejde, odmítnuto jako špatné. Není schopen vnímat alternativní pohled na svět, a když se mu takový přístup pokusíte nabídnout, nic dobrého se vám nestane.

4. Nikdy nereagujte na jeho urážky

Protože narcisté nechápou, jak jejich chování ovlivňuje ostatní, chovají se často velmi provokativně a vyzývavě. Někdy je toto chování založeno na prosté nevědomosti a někdy je to děláno záměrně s cílem prosadit svou nadřazenost prostřednictvím ponížení. Ať už je původ tohoto chování jakýkoli, je velmi důležité se do něj emocionálně nezapojit.

5. Nikdy se neomlouvejte za své chování nebo činy.

Vaše pokusy vysvětlit, jak celý příběh vypadá z vašeho pohledu, bude narcista vnímat jako útok na něj. Nechte ho, ať si o vás říká, co chce, a vy jen odmítáte diskutovat o svých slovech a činech. Pokud situace vyžaduje, abyste nějakým způsobem reagovali, klidně řekněte, že „se na to díváte jinak“, aniž byste požadovali, aby s tím narcista souhlasil.

6. Pokuste se ukázat, že rozumíte jeho pocitům.

Narcisům se vždy líbí, když jim někdo rozumí a váží si jejich pohledu. Pokud se budete takto chovat, narcista se k vám začne chovat mnohem pozitivněji než dříve.

7. Pochvalte jeho talenty a dovednosti.

Narcisté neustále touží po takovém vnějším posílení, protože hluboko uvnitř si vůbec nejsou jisti svou nadřazeností. Proto, aby bylo možné navázat kontakt s narcisem, stojí za to přemýšlet o tom, jaké dobré vlastnosti vlastně má, a pravidelně ho za to chválit.

8. Věnujte se společně zábavným činnostem

Stejně jako všichni ostatní lidé i narcisté rádi demonstrují svůj talent, znalosti, schopnosti a dovednosti, radí a obecně působí autoritativním dojmem. Proto stojí za to zamyslet se nad tím, v jakých situacích můžete narcistovi poskytnout takové příležitosti, aby mezi vámi vzniklo něco jako přátelství.

9. Udělejte si seznam bezpečných témat, o kterých můžete mluvit.

Mít po ruce tento seznam témat, která narcistu zajímají, je dobrý plán. Když se konverzace zjevně ubírá špatným směrem a je příliš napjatá, vždy ji můžete přesměrovat bezpečnějším směrem.

Musíte pochopit, že všechny tyto taktiky řešení nezmění psychopatologickou povahu narcisty a nepomohou s ním vybudovat zdravý vztah. Jsou navrženy pouze tak, aby vyhladily závažnost konfliktu, snížily pravděpodobnost „odvetného úderu“ a učinily narcistu méně nebezpečným, přijatelnějším a schůdnějším.