Co zpomaluje hubnutí?

Mnoho dívek se pravidelně pokouší zhubnout, ale ne každému se to podaří rychle a udržet si výsledky po dlouhou dobu. Ani při návštěvě posilovny, půstu nebo konzumaci pouze nízkokalorických jídel není vždy možné dosáhnout požadovaného efektu.

10 důvodů, které zpomalují hubnutí

Stává se, že dívka pravidelně cvičí a drží diety, ale její váha zůstává stále stejná. Problém může spočívat v jejím emočním stavu nebo nedostatku spánku. No, nebo to může mít jiné důvody. Níže uvádíme seznam hlavních důvodů, které vám brání shodit přebytečná kila.

Důvod č. 1: Příliš mnoho tuku

Tuky ze svého jídelníčku zcela vyloučit nelze. Tělo je potřebuje stejně jako bílkoviny a sacharidy. Jejich nedostatek může vést k narušení metabolických procesů. Je však třeba poznamenat, že nadměrná konzumace potravin bohatých na tuky vám k hubnutí nepomůže.

Odborníci na výživu podotýkají, že se vyplatí konzumovat nenasycené tuky. Nacházejí se v rybách (například losos), mořských plodech, olivách, avokádu a ořeších. Množství tuku se určuje individuálně. Denní norma pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je 0,8-1 g na kilogram hmotnosti.

Důvod č. 2: Sníst vysokokalorická jídla

Vědci zjistili, že dívkám, které drží diety, je zabráněno v hubnutí tím, že svačí vysokokalorická jídla. Mezi tyto produkty patří: cukrovinky (dorty, bonbóny), krekry, zmrzlina a sladké ovoce (banán). Rovněž je třeba zanedbávat vysoce kalorické nápoje (sladká sycená voda).

Aby tělo nemělo pocit hladu, doporučuje se dodržovat dílčí jídla (5-6 malých porcí denně). Velikost porce se nastavuje individuálně (podle počáteční hmotnosti a požadovaného výsledku). S touto dietou nebude žádná touha ani potřeba svačin.

Důvod č. 3: Příliš mnoho jednoduchých sacharidů a cukrů

Mono- a disacharidy – „sladké“ sacharidy jsou jednoduché. Jakmile se dostanou do těla, způsobí prudký vzestup inzulinu. Konzumace potravin, které je obsahují, vede k neustálému pocitu hladu. Tělo se snaží tento pocit neutralizovat pomocí rychlých svačin, což vede ke vzniku dalších kilogramů.

Pro udržení postavy v dobré kondici se doporučuje zařadit do jídelníčku složitější sacharidy (pomaleji se tráví) a kontrolovat množství zkonzumovaného rafinovaného cukru. Mezi komplexní sacharidy patří luštěniny a obiloviny, mezi jednoduché sacharidy patří sycené nápoje, džem, džem a cukr.

Důvod č. 4: Nedostatek spánku/špatný spánek

Kvalita spánku přímo ovlivňuje fungování mozkových neuronů, které jsou zodpovědné za produkci hormonů zapojených do fungování těla. Pravidelná nespavost má negativní dopad na výdrž a celkové zdraví.

Hubnutí bez normálního spánkového režimu je velmi problematické. Dospělý člověk musí spát alespoň 7 hodin denně, aby jeho tělo mohlo normálně fungovat. Během spánku se produkuje méně kortizolu (stresového hormonu, který způsobuje kila navíc). Při nedostatečném času na spánek se výrazně snižuje hladina lepninu (hormonu sytosti), což zvyšuje pocit hladu.

Dostatek spánku má pozitivní vliv i na fyzickou aktivitu. Čím více spíte, tím více energie vaše tělo nashromáždí. Pro zajištění zdravého spánku se nedoporučuje pít několik hodin předem nápoje obsahující kofein.

Důvod č. 5: Chronický stres

Bylo vědecky dokázáno, že stres a další emocionální nepokoje narušují hubnutí. V tomto stavu začne kůra nadledvin produkovat kortizol (stresový hormon). V důsledku jeho nadbytku se u člověka vyvine pocit hladu (i když nedávno jedl), který se snaží překonat pomocí nezdravých svačin.

Zvýšené množství kortizolu vede k hromadění tukových usazenin. To je způsobeno skutečností, že hormon podporuje destrukci svalové tkáně a zpomaluje metabolismus. Chronický stres také negativně ovlivňuje kvalitu tréninku, protože hladina vnitřní energie rychle klesá.

Důvod č. 6: Jíst hodně trans-tuků

Trans-tuky jsou molekuly tuku obsahující dvojné vazby v konfiguraci „trans“. Konzumace velkého množství trans-tuků má negativní dopad na celkové zdraví: zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, zhoršuje vnímání nervových vzruchů, vyvolává rozvoj kardiovaskulárních patologií a zpomaluje metabolismus. Odborníci na výživu zjistili, že transmastné kyseliny (TIFA) jsou jednou z hlavních příčin obezity. Následující potraviny obsahují nejvíce trans-tuků:

majonéza;
cukrářské výrobky;
Fast Food;
čipy;
mražené polotovary.

Důvod č. 7: Nedostatek vlákniny ve vaší stravě

Abyste zhubli, neměli byste ve své každodenní stravě zanedbávat vlákninu. Vláknina je podtřídou uhlovodíků, výrazně snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi a eliminuje chuť na svačinu na vysoce kalorická jídla. Vláknina navíc pomáhá zlepšovat trávení, zrychluje metabolismus.

Při přidávání vlákniny do svého jídelníčku byste měli dodržovat denní potřebu. Například dívky středního věku 20-40 let potřebují 25 g denně. Samotná strava by měla být pestrá, pokud budete konzumovat stejný produkt bohatý na vlákninu, nedojde k žádnému pozitivnímu výsledku. Mezi hlavní zdroje vlákniny patří: otruby (hrubě a jemně mleté), sušené ovoce, hruška, hrášek, brokolice, mandle a vlašské ořechy.

Důvod č. 8: Zanedbávání silového tréninku

Kardio cvičení je zvláště důležité pro hubnutí. Patří mezi ně plavání, rychlá chůze, běh, skákání, intenzivní tanec (například Zumba). Pomocí kardio cvičení je dosaženo řady pozitivních aspektů: normalizuje se spánkový režim a fungování dýchacího systému, odstraňuje se hromadění tuku a tělo se stává odolnějším.

Mnoho dívek chodí do fitness klubu a cvičí výhradně na posilovacích strojích, kardio cvičení zcela zanedbává. Cvičení na simulátorech je zaměřeno na rozvoj svalů a dosažení úlevy. Jsou důležité při vytváření krásného těla, ale ke snížení přebytečných kilogramů je vyžadováno kardio. Doporučuje se střídat aerobní cvičení a vytrvalostní cvičení.

Důvod č. 9: Nedostatek bílkovin ve vaší stravě

Nedostatek bílkovin (bílkovin) vede k hormonální nerovnováze a snížení imunity, což negativně ovlivňuje hubnutí. Protein pomáhá zhubnout spalováním tuků, nikoli svalové hmoty. S jeho pomocí je možné zrychlit metabolismus. K tomu je potřeba zkonzumovat alespoň 130 gramů denně. Bílkoviny můžete získat z produktů živočišného (maso, ryby) a rostlinného (luštěniny, zelenina) původu.

Důvod č. 10: Nedostatečná spotřeba vody

Voda je pro tělo jedním z nejcennějších produktů. Přispívá k urychlení metabolismu a normální činnosti gastrointestinálního traktu. Voda je nepostradatelným prostředkem při hubnutí, je součástí metabolických procesů, odvádí z těla odpadní látky a toxiny.

Při jeho nedostatku se výrazně zpomaluje metabolismus, což negativně ovlivňuje postavu. Zvyšuje výdej kalorií. Dospělý člověk potřebuje vypít asi 2,5 litru vody denně (přesné množství závisí na hmotnosti). To bude odpovídat ztrátě 150 kilokalorií.