Jak se v létě sprchovat?

Rok od roku se všichni těšíme na léto s jeho teplými večery a výlety na pláž. A pokaždé, když teploměr neúprosně stoupá, hledáme způsoby, jak uniknout teplu. Pomohou koktejly s ledem, klimatizace a studená sprcha. Všechny tyto metody však nemusí být tak zdravé. Z koktejlů vás bolí v krku, vzduch z klimatizace často způsobuje nachlazení a studená sprcha.

O studených sprchách a o tom, jak se sprchovat v horku, si povíme níže.

Výhody sprchování pro pokožku a tělo

Věčná debata „sprcha nebo vana“ rozdělila svět na dva tábory. Ovšem i milovníci koupelí utečou před horkem raději sprchou. Hlavní otázkou je, jakým směrem otočit rukojetí kohoutku.

V závislosti na teplotě vody existují tři typy sprch. Když pochopíme, jak každý z nich ovlivňuje lidské tělo, bude snazší si vybrat, která sprcha je lepší v horku.

Studená sprcha v horkém počasí

Většina lidí potřebuje před studenou sprchou sebrat odvahu. Jakmile si ale tělo na nízkou teplotu zvykne, můžete si ji i užívat. Studená voda uvolňuje nervové napětí, uklidňuje a pomáhá bojovat proti stresu. Je těžké být podrážděný, když cítíte ledové cákance na kůži.

Plavání velmi posiluje kardiovaskulární systém, protože tělo směřuje mnoho energie na zahřátí a zvyšuje prokrvení pokožky. Ti, kteří si ráno dají studenou sprchu, budou podle výzkumu energičtější než lidé, kteří si dají teplou. A samozřejmě studená voda má pro pokožku jasné výhody. Zatímco horká sprcha odpařuje vlhkost z dermis, studená voda zanechává pokožku svěží a zvlhčenou.

Horká sprcha v horkém počasí

Sprchu s teplotou nad 36 stupňů lze nazvat teplou. Stejně jako chlad pomáhá relaxovat a zmírňovat stres. Teplá voda snižuje bolesti kloubů a svalů v důsledku artritidy nebo nadměrné zátěže, uvolňuje napětí, křeče a bolesti hlavy. Při nachlazení a kašli zmírňuje stav horká sprcha, pokud vám však stoupla teplota, zákrok odložte na 36,6 na teploměru.

Lékaři doporučují sprchovat se večer, před spaním. Když jsou vaše svaly uvolněné a zahřáté, je snazší usnout.

Kontrastní sprcha

Jen líní nemluvili o výhodách kontrastní sprchy pro tělo. Jejím tajemstvím je, že při střídání teplé a studené vody tělo zažívá mírný stres, který je pro něj prospěšný. Trénuje například kardiovaskulární systém. Studená voda způsobuje zúžení krevních cév a horká voda jejich expanzi. Taková gymnastika slouží jako prevence křečových žil, ARVI, deprese a dalších problémů, kterým nechcete čelit. Kortizol pomáhá tělu oživit a aktivní průtok krve nasytí tkáně kyslíkem a živinami.

Teplota vody: měli byste si dát studenou nebo horkou sprchu v horkém počasí?

Zjistili jsme, jak jednotlivé druhy sprchy působí na tělo. Jakou sprchu je tedy lepší si dát v horkém počasí?

Bylo by logické odpovědět „zima“, protože v horku se opravdu chcete ochladit, ale ne. Lékaři to přísně zakazují. V horkém počasí prudké zúžení cév škodí srdci a nervové soustavě, která je již tak oslabena vysokými teplotami vzduchu. Kromě toho je hypotermie plná bolestí v krku, zánětu středního ucha a zápalu plic. Léto není nejlepší období pro takové nemoci, souhlasíte? Ano, stát ve studené sprše bude fajn, ale jakmile vyjdete z koupelny, vaše tělo se hned zase zahřeje, zapotíte se a budete se chtít zase zchladit. Jde o začarovaný kruh, který lze prolomit pomocí horké vody.

Bez ohledu na to, jak divné to může být, horká nebo teplá sprcha je nejlepší zbraní proti přehřátí. Tajemství spočívá v tom, že teplé tělo se ochlazuje poměrně pomalu a umožňuje vám cítit se pohodlně po dlouhou dobu, i když je venku +30. Po teplé sprše se póry vyčistí a otevřou, pokožka dostane více kyslíku. Svaly jsou uvolněné a tělo je chráněno před křečemi a prudkým stažením krevních cév. To samé s kontrastní sprchou. Pokud budete dodržovat pravidla, pomůže vám to snáze vyrovnat se s abnormálním horkem.

Jak se správně sprchovat v horkém počasí?

Rozhodli jsme se, že teplota vody by měla být nad 36 stupňů, ale existují další pravidla:

• Sprchujte se pouze tehdy, když se potíte. Příliš častý kontakt s vodou pokožku vysušuje a činí ji náchylnou k alergenům.
• Koupání není třeba natahovat na půl hodiny, stačí 3-5 minut.
• Nesušte se ručníkem. Jednoduše pokožku osušte, aby zůstala déle chladná a mírně vlhká.
• K čištění pleti používejte peelingy. Intenzivní práce mazových žláz vede k zánětům a akné. Peeling 2-3x týdně pomůže vyčistit vaši pokožku od odumřelých buněk a nečistot, aby získala kyslík.
• Začněte svůj den kontrastní sprchou a skončete teplou. Pokud nemáte čas na obě procedury, omezte se večer na teplou sprchu. Simuluje pocení a zanechává tělo dostatečně chladné, aby vám pomohlo usnout.
• Při kontrastní sprše se vyhněte extrémním teplotám. Ideální je střídat vodu 22 a 37 stupňů. Postup by měl být zahájen a dokončen teplou vodou. Pokud to budete dělat alespoň jednou denně, bude pro vás mnohem snazší snášet vedra.

Existuje názor, že sprchování každý den je škodlivé. Častým kontaktem s vodou je narušena rovnováha pokožky, dochází k jejímu vysychání a mikrotrhlinkami pronikají bakterie, které způsobují zánět. To je částečně pravda, ale v horkém počasí se nemůžeme vzdát hygieny a jsme nuceni pobývat ve vodě více než obvykle. Přírodní sprchové gely pomohou chránit vaši pokožku a zabránit jejímu vysoušení.

Nové sprchové produkty od Epsom

S potěšením vám představujeme dlouho očekávané novinky, které ochrání vaši pokožku před horkem a suchem. Vytvořili jsme čtyři aromatické sprchové gely na bázi soli a rostlinných extraktů, které dodají tělu jemnost, pohodlí a relaxaci.

Sprchový gel Sakura a bílá pivoňka – pečující aroma gel s himalájskou solí a jemným aroma sakury a bílé pivoňky. Receptura s panthenolem a alantoinem jemně čistí a obnovuje pokožku, tonizuje, normalizuje rovnováhu vody a soli a chrání před dehydratací a suchostí. Gel zesvětluje pigmentové skvrny a vyrovnává tón pleti a také doplňuje nedostatek mikroživin.

• Růžová himálajská sůl podporuje čištění a obnovu pokožky, normalizuje metabolismus vody a soli, vyrovnává reliéf, dodává jemnost a samet.
• Extrakt z bílé pivoňky nasycuje mikroelementy a díky polysacharidům a polynenasyceným mastným kyselinám má omlazující a uklidňující účinek. Pivoňka poskytuje jemné bělení a exfoliaci odumřelých kožních buněk.
• Extrakt z hořké třešně působí protizánětlivě, zabraňuje vzniku oxidačního stresu a radikálním reakcím v kožních buňkách, pomáhá zesvětlovat stařecké skvrny a dokonale tonizuje.

Aromagel použijte, když chcete ráno nabít baterky nebo večer relaxovat.

Sprchový krém Grape & Black current — hydratační krém-gel s růžovou himalájskou solí a aroma černého rybízu. Jemná krémová textura obepíná tělo a pečuje o pokožku: hydratuje a zjemňuje, zvyšuje elasticitu a podporuje regeneraci, zklidňuje a zmírňuje záněty.

• Růžová himálajská sůls vysokým obsahem železa a dalších mikroelementů pomáhá čistit a obnovovat pokožku, normalizuje metabolismus vody a soli, vyrovnává reliéf, dodává jemnost a samet.
• Extrakt z hroznových semen se silnými antioxidačními vlastnostmi zvyšuje ochranné funkce, hloubkově hydratuje, zvyšuje elasticitu a zlepšuje celkový stav a vzhled pokožky.
• Extrakt z listů černého rybízu reguluje činnost mazových žláz, zlepšuje regenerační vlastnosti pokožky, stimuluje krevní oběh v kapilárách, má protizánětlivý a zklidňující účinek.

Krém-gel je ideální pro suchou pleť, pomůže vám ráno se probudit a večer uvolnit napětí.

Tělové mléko z konopí a bavlny — čistící gelový olej s himalájskou solí a jemným aroma pivoňky, který lze použít jako bublinkovou koupel. Pečující receptura a neobvyklá gelová konzistence oleje napomáhají zjemňovat a vyživovat pokožku, vyhlazují a zpevňují pokožku, čistí a obnovují.

• Růžová himálajská sůl s vysokým obsahem železa a dalších mikroelementů pomáhá čistit a obnovovat pokožku, normalizuje metabolismus vody a soli, vyrovnává reliéf, dodává jemnost a samet.
• Olivový, konopný a grapefruitový olej změkčuje a vyživuje horní vrstvy epidermis, obnovuje hydrolipidovou rovnováhu, zpomaluje přirozený proces stárnutí, zajišťuje hladkost a pružnost pokožky.
• Bavlněné proteiny poskytují dlouhodobé změkčení a zvlhčení pokožky, jsou stavebním materiálem pro svalovou tkáň a celé tělo, nasycují pokožku esenciálními aminokyselinami a stimulují obnovu buněk.
• Extrakt z bílé pivoňky doplňuje nedostatek mikroelementů, má omlazující a zklidňující účinek, poskytuje jemné bělení a exfoliaci odumřelých kožních buněk.

Gelový olej vrátí suché a dehydratované pokožce život, pomůže vám ráno nabít energií a večer „zpomalit“.

Sprchový gel ze zeleného čaje a citronové trávy — osvěžující sprchový gel s epsomskou solí a vůní zeleného čaje a citronové trávy. Nepostradatelný v horkém počasí, protože zachovává vůni a svěžest těla po několik hodin. Díky přírodním výtažkům a hořčíku gel pomáhá odstraňovat odpad a toxiny, zlepšuje strukturu a barvu pleti, reguluje metabolismus hydrolipidů a také hloubkové čištění a tonizaci pleti.

• Epsomská sůlslouží jako zdroj hořčíku, podporuje lokální odtok tekutin, odstraňování odpadních látek a toxinů, snižuje otoky, tonizuje pokožku a má zklidňující účinky.
• Extrakt ze zeleného čaje, který má dobré antioxidační vlastnosti, zvyšuje přirozenou obranyschopnost pokožky, zmírňuje otoky, únavu a je účinným omlazujícím prostředkem. Jemně čistí, dodává pokožce sametový a příjemný tón.
• Extrakt z citronové trávy reguluje metabolismus hydrolipidů, vyrovnává reliéf, zlepšuje barvu a strukturu pokožky, navrací pokožce pružnost a vitalitu.

Gel je vhodný pro každodenní použití, nevysušuje pokožku, udržuje ji svěží a hydratovanou po celý den.

Otázka-odpověď

— Při jaké teplotě vody je správné se sprchovat?

Pokud se chcete zchladit horkou sprchou, teplota by se měla pohybovat kolem 36-37 stupňů. U kontrastní sprchy by bylo ideální střídat studenou a teplou vodu 22 a 37 stupňů.

— Je škodlivé se každý den sprchovat?

Každodenní sprchování pokožku vysušuje a činí ji náchylnou k alergenům, proto se doporučuje provádět vodní procedury pouze tehdy, když se potíte. Pokud se rádi sprchujete denně, pak zkraťte dobu koupání na 3-5 minut, neosušte se a používejte hydratační gely od Epsom.

— Má cenu se v horku polévat studenou vodou?

– Nalévání studené vody, klimatizace a studených nápojů může v horkém počasí způsobit podchlazení. Vyhněte se náhlým změnám teploty, abyste předešli onemocnění.

Čím si ještě v horku pomoci?

Pokud vás děsí představa horké sprchy v horkém počasí, zkuste své tělo oklamat mátovým nebo mentolovým esenciálním olejem. Pár kapek lze přidat do sprchového gelu pro příjemný chlad a osvěžení.

Na rady typu „zabalit se do mokrého prostěradla“ je lepší zapomenout. Za prvé látka rychle vychladne a za druhé je extrémně vysoké riziko nachlazení. To samé s poléváním. V horkém počasí byste se neměli polévat studenou vodou, abyste se vyhnuli podchlazení, ale můžete v ní chvíli držet dlaně – to bude stačit.

Dermatoložka Zhanna Blagova pro portál Doctorpiter prozradila, jakou sprchu – studenou nebo horkou – je nejlepší si v létě dát, a také pojmenovala optimální dobu trvání vodních procedur, uvádí Tengri Life.

Dermatoložka Zhanna Blagova pro portál Doctorpiter prozradila, jakou sprchu – studenou nebo horkou – je nejlepší si v létě dát, a také pojmenovala optimální dobu trvání vodních procedur, uvádí Tengri Life.

Letní vedra, zvláště když teploty přesahují 30 stupňů, mohou být pro naše tělo opravdovou zkouškou, vyvolávající pocit únavy, podrážděnosti a přehřátí. V takových dnech se osvěžující sprcha stává nejen příjemnou procedurou, ale také nutností pro udržení pohodlí a zdraví. Otázka, která sprcha je lepší vzít v teple, studená nebo teplá, však vyvolává spoustu kontroverzí. Co je z fyziologického hlediska správné?

Teplá sprcha

„Teplá voda pomáhá snižovat tělesnou teplotu v horkém počasí postupně, aniž by tělu způsobovala stres. Taková sprcha pomáhá aktivně uvolnit svaly, uvolňuje napětí a únavu, rozšiřuje cévy, zlepšuje průtok krve, podporuje detoxikaci. Podle odborníků je optimální teplota vody ve sprše 37-40 stupňů. To je naprosto příjemná teplota, nevede k vysušení pokožky a neškodí jí,“ říká specialistka.

Užitečná je i teplá sprcha před spaním: pomůže vám rychleji usnout. Je ideální pro lidi, kteří jsou citliví na náhlé změny teplot nebo mají kardiovaskulární onemocnění.

Studené sprchy

Když se na pokožku dostane ledová voda pod +15 stupňů, okamžitě se zvýší průtok krve do vnitřních orgánů a podkožního tuku, což pomáhá udržovat tkáně v teple a chránit životně důležité orgány.

„Současně se zpomaluje krevní oběh v horních vrstvách kůže, dochází k prudkému spasmu cév. Studená sprcha posiluje imunitu a příznivě působí na oběhový systém,“ vysvětluje specialistka.

Velmi horká sprcha

Horká voda může být příjemná pouze v prvních minutách po vylézání ze sprchy. Pak taková voda jen zvýší pocení v důsledku prudkého rozšíření kožních cév.

„Budete mít pocit, že doslova hoříte. Kromě toho jsou možné tlakové rázy, točení hlavy a suchá pokožka. Neměli byste si proto dávat příliš horkou sprchu,“ radí lékařka.

Kontrastní sprcha

Pokud zkombinujete teplou sprchu se studenou, střídavě otáčíte jedním nebo druhým kohoutkem s vodou, získáte kontrastní sprchu. Tato vodní procedura spouští zvýšený krevní oběh, zlepšuje prokrvení tkání a orgánů a podporuje efektivní zásobování těla kyslíkem.

„Po kontrastní sprše se určitě probudíte, budete se cítit odpočatí a tonizovaní, což dobře zatíží krevní cévy. Pokud si dáte takovou sprchu, budete mít méně nachlazení. Protože kontrastní sprcha je opravdu dobrá na ochlazení a trénink imunitního systému. Takovou sprchu můžete absolvovat v každém věku a v průběhu roku, nejlépe pod dohledem lékaře, který vám techniku ​​přizpůsobí,“ radí Blagová.

Jak dlouho se sprchovat

Optimální délka sprchování v horkém počasí je 5-10 minut pro studenou nebo teplou sprchu a 5-7 minut pro kontrastní sprchu. Po sprchování je důležité pokožku řádně osušit – osušit pokožku ručníkem je snadný a účinný způsob, jak udržet pokožku zdravou, hydratovanou a zabránit podráždění.

„Nezapomínejte na pitný režim, důležité je doplňovat tekutiny v průběhu dne, zvláště pokud se potíte. Doporučuje se volné oblečení z přírodních materiálů,“ uzavřel lékař.