Jak semena ovlivňují spánek?
Některá jídla mohou být silným pomocníkem při hledání dobrého nočního spánku. Lidé trpící nespavostí se často v noci probouzejí, protože jim klesá hladina cukru v krvi. Dostatečný příjem bílkovin a zdravých tuků může pomoci tento stav stabilizovat. Tyto potraviny mohou pomoci podpořit zdravou produkci mozkových neurotransmiterů a zklidnit tělo.
Všechny tyto vlastnosti mají dýňová semínka. Ano, toto není jen chutná svačina, ale jeden z nejlepších přírodních prostředků pro normalizaci spánku a boj s nespavostí.
Jak dýňová semínka pomáhají normalizovat spánek?
I malé množství dýňových semínek vám může poskytnout dostatek zdravých tuků, draslíku, hořčíku a zinku. Tyto živiny dělají z dýňových semínek ideální noční svačinu pro ty, kteří se chtějí dobře vyspat.
Jak tedy tyto živiny ovlivňují spánek?
1) Dýňová semínka obsahují tryptofan
Dá se s jistotou říci, že hlavním důvodem, proč dýňová semínka zlepšují spánek, je to, že obsahují značné množství tryptofanu.
Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si lidské tělo nedokáže vyrobit. Musí se tedy získávat z živočišných a rostlinných zdrojů potravy. Tryptofan potřebujeme k produkci hormonů serotoninu a melatoninu. Oba tyto hormony hrají klíčovou roli ve spánku.
Přestože se serotonin přímo podílí na bdění, může také podporovat spánek tím, že uvolňuje tělo. Naše tělo ho navíc potřebuje k produkci melatoninu.
Lidské tělo používá tryptofan k produkci serotoninu a poté používá serotonin k produkci melatoninu. Večer se produkce tohoto hormonu začíná zvyšovat, uvolňuje se do krevního oběhu a dostává se do všech tkání těla, čímž podporuje spánek.
Dýňová semínka a maska na spaní
2) Dýňová semínka obsahují hodně zinku
Po železe je zinek druhou nejrozšířenější mikroživinou v lidském těle a má mnoho funkcí. Podle nedávného výzkumu může nedostatek zinku způsobit ospalost.
Navíc zinek, který se ve velkém množství nachází v dýňových semínkách, pomáhá našemu tělu přeměnit tryptofan na serotonin. A jak jsme psali výše, serotonin je prekurzorem melatoninu, hormonu, který navozuje spánek.
3) Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík
Nedostatek hořčíku v těle může také způsobit různé problémy se spánkem. V tomto případě vám mohou pomoci dýňová semínka, protože jsou jednou z nejbohatších přírodních potravin na hořčík.
Jak nám hořčík pomáhá spát? Když jste v příliš velkém stresu, usínání může být velmi obtížné. Dobrý spánek vyžaduje, aby tělo a mozek byly uvolněné a bez stresu. Zde se hodí hořčík.
Výzkum a lékařští odborníci naznačují, že vám pomáhá spát déle tím, že uvolňuje tělo a snižuje stres. Hořčík kromě relaxačních účinků reguluje i tvorbu hormonu melatoninu.
Kdy je nejlepší jíst dýňová semínka, abyste se dobře vyspali?
Džinová dýňová semínka na stole u postele
Malá porce, asi 10 gramů, 20 minut před spaním, bude mít okamžitě pozitivní účinek. Důležité je nezapomínat na denní příjem 28 gramů. Předem proto snižte porci semínek, které během dne sníte, na 18 gramů.
Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete usnout, pomůže vám hrst dýňových semínek. Stačí je sníst a po chvíli pocítíte výsledky.
Shrnout
Dýňová semínka obsahují hořčík, tryptofan a zinek, které vám pomohou ke kvalitnímu spánku. Navíc vám dýňová semínka mohou pomoci snížit krevní tlak.
Ale pokud trpíte problémy se spánkem po dlouhou dobu, důrazně doporučujeme, abyste navštívili lékaře, abyste našli základní příčinu a získali nejlepší možnou léčbu.
Pokud si však myslíte, že se vaše problémy se spánkem dají vyřešit, zkuste sníst hrst dýňových semínek. To může být přesně to, co potřebujete!
