Jak začít hubnout na vodě?

Nedaří se vám zhubnout, cítíte se neustále unavení, cítíte bolest, vaše pokožka ztrácí pružnost? Je možné, že pijete příliš málo tekutin.

Konzultace
V aplikaci Doctis si můžete nechat poradit od potřebného specialisty online
Laboratoř
Můžete podstoupit komplexní vyšetření všech hlavních tělesných systémů

Dietáři tvrdě počítají kalorie a často neberou v potaz fakt, že pití dostatečného množství tekutin je také velmi důležité pro zbavení se přebytečných kil. A to nejen proto, že voda je nezbytná pro transport živin, očistu těla od produktů látkové výměny a udržení tepelné bilance. Nevyvážená, restriktivní strava spojená s nedostatkem tekutin je téměř zaručenou tvorbou ledvinových a žlučových kamenů.

Zeštíhlující voda

Ideálně běžná voda bez plynu. Sycená minerální voda obsahuje oxid uhličitý. Vyžírá zubní sklovinu, způsobuje zažívací potíže a zvyšuje riziko zánětu žaludku a žaludečních vředů. Čaj, káva a další kofeinové nápoje působí močopudně a vyplavují z těla prospěšné soli. Balené džusy a mléko mohou mít pro vysoký obsah konzervantů a antibiotik opačný efekt – zadržování tekutin. Navíc džusy – ať už přírodní nebo z obalu – jsou příliš sladké a snadno poskytnou „nadbytek“ kalorií. V horkém létě je lákavé přejít na sodovku nebo balené ledové čaje. To je však špatný nápad. Cukru je v sodě tolik, že jen v roce 2010 podle magazínu Circulation zemřelo na následky přílišné lásky k ní 184 tisíc lidí! Většina z nich má cukrovku a srdeční choroby. Dietní voda se sladidly problém neřeší. Existují důkazy, že sladidla – vzhledem k tomu, že ovlivňují střevní mikrobiom – zhoršují metabolismus a mohou způsobit rozvoj prediabetu. Zkrátka jen čistá voda zachrání tento svět.

„Voda může být jiná. Existuje jeden „prázdný“, který neobsahuje téměř žádné elektrolyty, nevydrží v těle dlouho, existuje jeden s dobrým minerálním složením, který je na hubnutí mnohem účinnější, říká nutriční terapeutka Marina Kopytko, Ph. .D., vedoucí lékař kliniky Weight Factor. — Stolní voda je dobrá volba, ale pozorně čtěte etikety. Neměli byste nekontrolovaně pít léčivé vody, je to pro tělo velká zátěž.“

Pro zpestření můžete místo vody „pít“ melouny, melouny a další ovoce, které není příliš sladké, pokud je to možné.

Kolik vody denně vypít na hubnutí

Je těžké přijít s univerzálním množstvím vody k pití za den, protože potřeby každého jsou jiné. Denní příjem vody závisí na mnoha faktorech: počasí, věk, specifika vaší práce, vlastnosti těla. Nejsprávnější a nejjednodušší způsob je zaměřit se na žízeň je to přirozený mechanismus, který umožňuje kontrolovat množství tekutin. V průměru je denní potřeba vody 30-40 ml na kilogram hmotnosti. Pokud se pohybujete málo, děláte méně, pokud sportujete, děláte více. Potřebné množství tekutin závisí také na hmotnosti osoby. Pokud vážíte méně než normálně, musíte vypít až 40 ml, více – asi 30 ml na kilogram hmotnosti. V žádném případě byste ale neměli vypít více než 4 litry denně. To může vést k osteoporóze, selhání ledvin nebo srdce.

Jak správně pít vodu na hubnutí

Před snídaní vypijte první sklenici teplé vody. Pokračujte po celý den, snažte se pít často, ale po malých porcích, abyste nepřetěžovali srdce a ledviny. Aby tekutina nenarušovala trávení, pijte hodinu před jídlem nebo o hodinu později. Pití během jídla není nejlepší možností: přebytečná tekutina „ředí“ žaludeční šťávu a trávicí enzymy, což brání vstřebání potravy. Měli byste přestat pít 2 hodiny před spaním: vaše srdce a ledviny také potřebují v noci odpočinek. Pokud v noci vypijete sklenici čaje, nedivte se, že druhý den ráno vstanete vyčerpaní a nevyspalí. Pokud zapomenete pít, nastavte si připomenutí ve svém smartphonu. Existují dokonce speciální aplikace, které vám nedovolí na vodu zapomenout.

Kde začít

Ke splnění své denní potřeby „vody“ se musíte posunout postupně. Zejména s velkou nadváhou – u obézních lidí se metabolické procesy zpomalují a je narušeno odstraňování tekutin z těla. Na trénink si nechte 2-3 týdny, v prvních dnech začněte s 1,5-2 litry a postupně zvyšujte na požadovaný objem. Důležité je přidat fyzickou aktivitu. Pokud vám dělá potíže pít obyčejnou vodu, přidejte si večer do džbánu s vodou plátek citronu.

Pijte více:

Pro onemocnění jater a žlučových cest, intoxikace, infekční onemocnění, pyelonefritida, cystitida, urolitiáza.

Pijte méně:

Na kardiovaskulární onemocnění (zejména s otoky), onemocnění ledvin s poruchou vylučovací funkce.

Pokud máte ještě nějaké dotazy, můžete je položit terapeutovi, nutričnímu specialistovi nebo jiným specialistům online v aplikaci Doctis.

Toto je pravděpodobně nejjednodušší dieta na světě, jehož tajemství lze formulovat takto: když se ráno probudíte, vypijte nalačno teplou vodu. Tato vodní dieta je pro tělo velmi prospěšná a dokáže zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Japonci považují ranní hodiny za nejcennější část dne. V okamžiku, kdy se probouzí tělo i duše, voda nalačno stimuluje regenerační a očistné procesy, které tělo každý večer provádí.

Japonec napájecí obvod je právem považován za klíč ke zdraví a dlouhověkosti obyvatel Země vycházejícího slunce, jejichž jídelníček je založen na zelenině, rybách, rýži, fermentovaných potravinách a dalších zdravých surovinách. Ukazuje se ale, že Japonci nejen dodržují staletou dovednost zdravého stravování, ale také vědí, jak správně pít. Japonskou vodní dietu berou za vzor ti, kteří si chtějí zvyknout na zdravý životní styl a udržet si stabilní váhu.

Je všeobecně známo, že pití vody je dobré pro vaše zdraví. WHO doporučuje vypít alespoň 1,5 litru vody denně – a ještě více, pokud jste fyzicky aktivní a venku je horké léto. Je také známo, že pití dostatečného množství vody je nezbytné pro hubnutí. Dehydratace nejen zpomaluje váš metabolismus, ale také vystavuje tělo stresu, což zvyšuje uvolňování inzulinu a kortizolu, které zase přispívají k ukládání přebytečného tuku.
Několik sklenic vody po ránu aktivuje metabolismus, pomáhá odstraňovat toxiny z těla, stimuluje střevní funkce a normalizuje stolici (díky čemuž dochází k rychlejšímu hubnutí). S vodou navíc buňky přijímají dostatek tekutiny k budování a obnově svalové tkáně a voda naplňuje i žaludek, a proto se později dostavuje pocit hladu. Zdravý metabolismus dodává tělu energii. Proto má japonská vodní dieta pozitivní vliv na paměť, náladu a koncentraci.

Japonci radí odložit ranní pití kávy a čaje. Obyčejná voda restartuje metabolický mechanismus a tělo dostane signál, že začíná nový den. Ihned po probuzení jděte do kuchyně pro sklenici vody, kterou po malých doušcích vypijte – a nalijte další. Voda by měla být teplá, alespoň pokojová. Teplá voda zrychluje metabolismus, aniž by po ránu přetěžovala organismus.

Pití vody na lačný žaludek je v mnoha kulturách běžným ranním rituálem, ale v zemi vycházejícího slunce existují jasné pokyny pro pitnou vodu, které byly vyvinuty Japonskou lékařskou asociací (JMA) a ověřeny v mnoha studiích.

Dvě základní pravidla japonské vodní diety

• Ihned po probuzení vypijte čtyři sklenice teplé neperlivé vody – pomalu, po malých doušcích. Pokud je obtížné nalít tolik vody najednou, začněte s menšími dávkami a postupně zvyšujte množství, které vypijete, až na požadované množství.
• Vyčistěte si zuby, udělejte si ranní rutinu nebo si zacvičte. Před snídaní počkejte 45 minut.

Během dne také nezapomeňte zůstat hydratovaní, preferujte teplou vodu a snažte se více pít asi hodinu před jídlem. Tato strategie podporuje správné trávení jídla a pomáhá vám vyhnout se přejídání.

Odborníci z orientální medicíny tvrdí, že pokud se ranní pití vody stane zvykem, můžete za 12 měsíců zhubnout až pět kilogramů a udržet si štíhlé tělo po mnoho let. Podle výsledků výzkumu JMA se navíc za pouhý měsíc „vodoterapie“ posílí imunitní systém, stabilizuje se krevní tlak, normalizuje se hladina krevního cukru a výrazně se sníží projevy gastritidy. Pitná voda má navíc pozitivní vliv na váš vzhled – čistí a hydratuje pokožku, což působí účinně proti stárnutí.

Nezapomeňte, že „vodoterapii“ by mělo doprovázet osvojení si zdravých stravovacích návyků, pravidelný pohyb a celkově aktivní životní styl. I zde se můžete u Japonců inspirovat tím, že do jídelníčku zařadíte velké porce zeleniny a zkombinujete ji s rybami a rýží, nezapomenete ani na dostatečné množství bílkovin, kysané mléko a celozrnné obiloviny.

5 receptů na lahodné a nízkokalorické dezerty se sezónním ovocem, které si snadno připravíte doma Přečtěte si

Vitamínová smršť: tři recepty s první letní zeleninou Číst

Bramborová dieta: jak funguje a jak vám pomůže zhubnout Přečtěte si

Zdroj fotografií: Sociální sítě