Jaké vitamíny jsou v longanu?

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.

Živina	Číslo	Norma**	% normy ve 100 g	% normy ve 100 kcal	100% normální
Kalorická hodnota	286 kcal	1684 kcal	17%	5.9%	589 g
Proteiny	4.9 g	76 g	6.4%	2.2%	1551 g
Tuky	0.4 g	56 g	0.7%	0.2%	14000 g
Sacharidy	74 g	219 g	33.8%	11.8%	296 g
Sacharidy (celkem)	74 g	~
Voda	17.6 g	2273 g	0.8%	0.3%	12915 g
Ash	3.1 g	~
Vitamíny
Vitamín B1, thiamin	0.04 mg	1.5 mg	2.7%	0.9%	3750 g
Vitamín B2, riboflavin	0.5 mg	1.8 mg	27.8%	9.7%	360 g
Vitamín C, askorbová	28 mg	90 mg	31.1%	10.9%	321 g
Vitamín PP, NE	1 mg	20 mg	5%	1.7%	2000 g
Macronutrienty
Draslík, K	658 mg	2500 mg	26.3%	9.2%	380 g
Vápník, Ca	45 mg	1000 mg	4.5%	1.6%	2222 g
Hořčík, Mg	46 mg	400 mg	11.5%	4%	870 g
Sodík, Na	48 mg	1300 mg	3.7%	1.3%	2708 g
Síra, S	49 mg	1000 mg	4.9%	1.7%	2041 g
Fosfor, P	196 mg	800 mg	24.5%	8.6%	408 g
Stopové prvky
Železo, Fe	5.4 mg	18 mg	30%	10.5%	333 g
Mangan, Mn	0.248 mg	2 mg	12.4%	4.3%	806 g
Měď, Cu	807 μg	1000 μg	80.7%	28.2%	124 g
Zinek, Zn	0.22 mg	12 mg	1.8%	0.6%	5455 g
Základní aminokyseliny
Arginin *	0.131 g	~
Valine	0.217 g	~
Histidin *	0.045 g	~
Isoleucin	0.097 g	~
Leucin	0.202 g	~
Lysin	0.172 g	~
Metionin	0.049 g	~
Treonin	0.128 g	~
Fenylalanin	0.112 g	~
Vyměnitelné aminokyseliny
Alanin	0.585 g	~
Kyselina asparagová	0.469 g	~
Glycin	0.158 g	~
Kyselina glutamová	0.78 g	~
Prolin	0.158 g	~
serin	0.18 g	~
Tyrosin	0.094 g	~

Energetická hodnota Longan, sušený je 286 kcal.

Hlavní zdroj: USDA – Ministerstvo zemědělství USA. Přečtěte si více.

** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.

Produktová kalkulačka

Nutriční hodnota na 100 gramů
Velikost porce (-> -> -> -> ->
Vitamíny a minerály

Většina potravin nemůže obsahovat celou škálu vitamínů a minerálů. Proto je důležité jíst různé potraviny, které uspokojí potřeby těla na vitamíny a minerály.

Kalorická analýza produktu

PODÍL BZHU V KALORIÍCH

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů:

Znáte-li podíl bílkovin, tuků a sacharidů na kalorickém obsahu, můžete pochopit, jak produkt nebo strava splňuje standardy zdravé výživy nebo požadavky konkrétní stravy. Například americké a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučují 10–12 % kalorií z bílkovin, 30 % z tuků a 58–60 % ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje nízký příjem sacharidů, i když jiné diety se zaměřují na nízký příjem tuků.

Spočítejte si své standardy

Pokud je vydáno více energie, než je dodáno, tělo začne využívat tukové zásoby a tělesná hmotnost klesá.

Získejte více informací a uskutečněte to s naším bezplatným online kurzem.

Zkuste si vyplnit svůj jídelní deník hned teď bez registrace.

Zjistěte svůj dodatečný výdej kalorií na trénink a získejte podrobná doporučení zcela zdarma.

Termín pro dosažení cíle

Longan, sušený bohaté na vitamíny a minerály jako: vitamín B2 – 27,8%, vitamín C – 31,1%, draslík – 26,3%, hořčík – 11,5%, fosfor – 24,5%, železo – 30%, mangan – 12,4%, měď – 80,7%

Vitamin B2 účastní se redoxních reakcí, zvyšuje vnímavost barvy vizuálním analyzátorem a adaptaci na tmu. Nedostatečný příjem vitaminu B2 je doprovázen narušením stavu kůže, sliznic, zhoršeným světlem a viděním za šera.
vitamin C podílí se na redoxních reakcích, fungování imunitního systému, podporuje vstřebávání železa. Nedostatek vede k lámavosti a krvácení dásní, krvácení z nosu v důsledku zvýšené propustnosti a křehkosti krevních kapilár.
Draslík je hlavním intracelulárním iontem zapojeným do regulace vodní, kyselé a elektrolytové rovnováhy, podílí se na procesech nervových vzruchů, regulaci tlaku.
Hořčík podílí se na energetickém metabolismu, syntéze bílkovin, nukleových kyselin, má stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede k hypomagnezémii, zvýšenému riziku rozvoje hypertenze, srdečních chorob.
Fosfor podílí se na mnoha fyziologických procesech včetně energetického metabolismu, reguluje acidobazickou rovnováhu, je součástí fosfolipidů, nukleotidů a nukleových kyselin, je nezbytný pro mineralizaci kostí a zubů. Nedostatek vede k anorexii, anémii, křivici.
Železo je součástí bílkovin různých funkcí, včetně enzymů. Podílí se na transportu elektronů, kyslíku, zajišťuje vznik redoxních reakcí a aktivaci peroxidace. Nedostatečná konzumace vede k hypochromní anémii, deficitu myoglobinu atonii kosterního svalstva, zvýšené únavě, myokardiopatii, atrofické gastritidě.
Mangan podílí se na tvorbě kostí a pojivové tkáně, je součástí enzymů podílejících se na metabolismu aminokyselin, sacharidů, katecholaminů; nezbytné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečná konzumace je doprovázena zpomalením růstu, poruchami v reprodukčním systému, zvýšenou křehkostí kostní tkáně, poruchami metabolismu sacharidů a lipidů.
Měď je součástí enzymů, které mají redoxní aktivitu a podílejí se na metabolismu železa, stimuluje vstřebávání bílkovin a sacharidů. Podílí se na procesech zásobování tkání lidského těla kyslíkem. Nedostatek se projevuje porušením tvorby kardiovaskulárního systému a kostry, rozvojem dysplazie pojivové tkáně.

Kompletního průvodce nejzdravějšími potravinami najdete v aplikaci Moje zdravá strava.

Obsah kalorií a chemické složení ostatních produktů

Medlar
Mameya (mammaya), antilská meruňka, syrová
mango
Mangosteen (mangostan), konzervovaný v sirupu
Cantaloupe, cantaloupe

Hlavní
Složení produktu
Složení ovoce a bobulovin
Chemické složení „Longan, sušené“

Denní kalkulačka živin

Vypočítává poměr kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů a také vitamínů a minerálů v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Kalkulačka kalorií, vitamínů a minerálů
Počítá bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály ve vašem denním menu.

Kalkulačka-analyzátor receptů
Vypočítejte obsah kalorií a chemické složení pokrmu nebo receptu

Přední produkty
Kompletní průvodce nejzdravějšími potravinami s nejvyšším obsahem vitamínů a minerálů

Doporučení pro hubnutí

Kalkulačka ideální hmotnosti, index tělesné hmotnosti, výpočet koridoru kalorií, doporučení pro snížení, akční plán.

Kalkulačka kalorií
Vypočítá výdej energie pro různé druhy fyzického cvičení

Index tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti (BMI, BMI) je hodnota, která umožňuje posoudit míru souladu mezi hmotností člověka a jeho výškou, a tím nepřímo posoudit, zda je hmotnost nedostatečná, normální nebo nadváha.

Produktová kalkulačka a analyzátor

Potravinová kalkulačka vám umožní snadno vidět klady a zápory produktu a pomůže vám vytvořit zcela vyvážený jídelníček.

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.

Živina	Číslo	Norma**	% normy ve 100 g	% normy ve 100 kcal	100% normální
Kalorická hodnota	60 kcal	1684 kcal	3.6%	6%	2807 g
Proteiny	1.3 g	76 g	1.7%	2.8%	5846 g
Tuky	0.1 g	56 g	0.2%	0.3%	56000 g
Sacharidy	14 g	219 g	6.4%	10.7%	1564 g
Sacharidy (celkem)	15.1 g	~
Dietní vlákna	1.1 g	20 g	5.5%	9.2%	1818 g
Voda	82.8 g	2273 g	3.6%	6%	2745 g
Ash	0.7 g	~
Vitamíny
Vitamín B1, thiamin	0.031 mg	1.5 mg	2.1%	3.5%	4839 g
Vitamín B2, riboflavin	0.14 mg	1.8 mg	7.8%	13%	1286 g
Vitamín C, askorbová	84 mg	90 mg	93.3%	155.5%	107 g
Vitamín PP, NE	0.3 mg	20 mg	1.5%	2.5%	6667 g
Macronutrienty
Draslík, K	266 mg	2500 mg	10.6%	17.7%	940 g
Vápník, Ca	1 mg	1000 mg	0.1%	0.2%	100000 g
Hořčík, Mg	10 mg	400 mg	2.5%	4.2%	4000 g
Síra, S	13.1 mg	1000 mg	1.3%	2.2%	7634 g
Fosfor, P	21 mg	800 mg	2.6%	4.3%	3810 g
Stopové prvky
Železo, Fe	0.13 mg	18 mg	0.7%	1.2%	13846 g
Mangan, Mn	0.052 mg	2 mg	2.6%	4.3%	3846 g
Měď, Cu	169 μg	1000 μg	16.9%	28.2%	592 g
Zinek, Zn	0.05 mg	12 mg	0.4%	0.7%	24000 g
Základní aminokyseliny
Arginin *	0.035 g	~
Valine	0.058 g	~
Histidin *	0.012 g	~
Isoleucin	0.026 g	~
Leucin	0.054 g	~
Lysin	0.046 g	~
Metionin	0.013 g	~
Treonin	0.034 g	~
Fenylalanin	0.03 g	~
Vyměnitelné aminokyseliny
Alanin	0.157 g	~
Kyselina asparagová	0.126 g	~
Glycin	0.042 g	~
Kyselina glutamová	0.209 g	~
Prolin	0.042 g	~
serin	0.048 g	~
Tyrosin	0.025 g	~