Proč užívat vitamínový komplex?

Vitamin B byl objeven již v roce 1912 a objevil jej polský vědec Kazimir Funk. Po nějaké době se Funkovi kolegové dozvěděli, že nejde o jednu sloučeninu látek, ale o celou řadu a všechny spojuje společný rys: v jejich molekulách je přítomen dusík.

Jinými slovy, neexistuje jediný vitamín B, ale byl izolován celý komplex látek očíslovaných B1 až B20.

Vitamíny B: kde se nacházejí a co ovlivňují?

Navzdory své rozmanitosti mají všechny vitamíny skupiny B jedno společné: pomáhají zlepšovat metabolismus v lidském těle a normalizovat fungování imunitního a nervového systému.

Všechny tyto vitamíny jsou rozpustné ve vodě a jsou rychle vyloučeny z těla, aniž by se v něm hromadily. To znamená, že je nutné doplnit jejich zásoby užíváním speciálních vitamínových komplexů a nezapomínat na potraviny bohaté na tyto látky.

Důležitý fakt: lékaři tvrdí, že užívání vitamínů B v kombinaci má mnohem znatelnější účinek než užívání jedné „odrůdy“ vitamínů B.

Pojďme proto zjistit, co bychom měli jíst, abychom tělo posílili užitečnými látkami, které vitamíny B produkují a co je na každém z nich pozoruhodné.

B1 (thiamin) – energetický vitamín

Výhoda: Pomáhá přeměňovat tuky, bílkoviny a sacharidy na energii. Posiluje nervový systém a zlepšuje myšlení.

Obsahuje: pohanku a ovesné vločky, obilné skořápky, celozrnné pečivo, zelený hrášek, chřest, piniové oříšky.

B2 (riboflavin) – vitamín krásy

Přínos: Účastní se všech metabolických procesů v těle. Zlepšuje stav pokožky, sliznic, nehtů a vlasů (odtud název „vitamín krásy“), je dobrý pro zrak a podporuje tvorbu hemoglobinu.

Obsahuje: maso, vnitřnosti (játra, ledvinky), slepičí vejce, houby, zelí (bílé zelí, brokolice), těstoviny, bílé pečivo, rafinovaná rýže, pohanka, tvaroh.

B3 (kyselina nikotinová, vitamín PP) – vitamín syntézy a metabolismu

Výhody: pomáhá syntetizovat tuky a bílkoviny, podporuje tvorbu energie z potravy, snižuje hladinu „špatného cholesterolu“ v krvi. Kromě toho vitamin B3 pomáhá normalizovat žilní a krevní tlak a stimuluje fungování systému.

Obsahuje: ryby, mléko, vaječný žloutek, ořechy, játra, ledvinky, droždí, pohanka, zelená zelenina, luštěniny, maso, brambory.

B4 (cholin) – vitamín zodpovědný za hladinu cukru v krvi

Výhody: tento vitamín je důležitý pro normální činnost nervového systému a je užitečný při stresu. Kromě uklidňujícího účinku B4 pomůže vašim schopnostem myšlení. Ale co je nejdůležitější, tento vitamín reguluje hladinu cukru v krvi. Také normalizuje metabolismus tuků, což má pozitivní vliv na vaši váhu.

Obsahuje: vnitřnosti (ledviny, játra), vaječný žloutek, mléčné výrobky (sýry, tvaroh), zelí, špenát, luštěniny, různé nerafinované rostlinné oleje, maso, ryby.

B5 (kyselina pantotenová) – léčivý vitamín

Účinky: napomáhá rychlejšímu hojení ran, podporuje syntézu protilátek, mastných kyselin, hemoglobinu a podílí se na procesech tvorby buněčné energie.

Obsahuje: drůbež, rybí jikry, srdce, játra, ledvinky, žloutek, pohanka a ovesné vločky, zelená listová zelenina, hrášek, lískové ořechy, droždí.

B6 (pyridoxin) – vitamín pro nervový systém

Přínos: podílí se na regulaci činnosti nervové soustavy, tvorbě červených krvinek, syntéze hemoglobinu a protilátek, podporuje normální metabolismus sacharidů.

Obsahuje: mléčné výrobky, ryby, vnitřnosti (ledviny, srdce, játra), luštěniny, obiloviny, mrkev, zelí, špenát, brambory, ořechy (vlašské, lískové), rajčata, pomeranče, jahody, droždí, pšeničné otruby.

B7 (biotin, vitamín H, koenzym R) – vitamín pro krásnou pleť

Účinky: navrací pokožce a vlasům zdraví a krásu, je prospěšný pro kostní a nervovou tkáň, reguluje činnost potních žláz.

Obsahuje: žloutek, játra, ledvinky, droždí, rajčata, sója, arašídy a další luštěniny, špenát, houby, zelenina (zelí, mrkev, brambory), mléčné a masné výrobky, ryby.

B8 (inositol) – vitamín na hubnutí

Benefity: pomáhá při redukci hmotnosti, podílí se na regulaci hladiny cholesterolu, chrání před aterosklerózou a prospívá mozku.

Kde je obsažen: kvasnice, otruby a pšeničné klíčky, vnitřnosti (mozek, srdce), chléb, zelený hrášek, pomeranče, rozinky, citrusové plody, mrkev.

B9 (kyselina listová, vitamín M) – vitamín pro ženy

Přínos: nepostradatelný pro těhotné ženy, protože napomáhá správnému vývoji plodu. Děti také potřebují užívat kyselinu listovou v období růstu. Vitamin B9 přispívá ke snadnému otěhotnění a také k normalizaci emočního pozadí před a po porodu.

Obsahuje: luštěniny, citrusové plody, droždí, játra, zelená listová zelenina, ořechy, žloutek, ryby, celozrnná mouka, ovoce (banány, meruňky, meloun, pomeranče).

B12 (kobalamin) – vitamin proti anémii

Přínos: podílí se na procesech růstu a činnosti nervové soustavy, podporuje tvorbu červených krvinek. Zabraňuje rozvoji anémie.

Kde je obsažen: produkty živočišného původu: maso, ryby, drůbež, vnitřnosti, vejce, mořské plody.

B13 (kyselina orotová) – vitamín pro těhotné ženy

Výhody: podporuje vývoj plodu, má příznivý vliv na reprodukční zdraví, normalizuje funkci jater.

Kde je obsažen: kořenová zelenina, syrovátka, tvaroh, droždí, játra.

B17 (laetral) – vitamín proti bolesti

Výhody: pomáhá vyrovnat se s bolestí, zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje metabolické procesy. Užitečné v boji proti rakovině.

Kde je obsažen: semena ovoce a bobulovin (jablka, švestky, meruňky, broskve, třešně).

K čemu vede nedostatek vitamínů B?

Zjistili jsme tedy, že vitamíny skupiny B přispívají k normálnímu fungování všech tělesných systémů, a proto jejich nedostatek může vést k řadě zdravotních problémů. Mezi nežádoucí příznaky patří:

• poruchy v práci nervového systému;
• špatný stav kůže, vlasů, nehtů;
• svalová slabost;
• bolesti kloubů;
• necitlivost končetin;
• namáhavé dýchání;
• únava během fyzické aktivity, rychlý srdeční tep;
• nespavost;
• poruchy chuti k jídlu;
• závratě.

Tyto příznaky se zpravidla objevují v komplexu a pouze kompetentní odborník je schopen určit správnou příčinu onemocnění.

K nedostatku vitamínů B často vedou špatné návyky (kouření, časté pití alkoholu a kofeinu) a nesprávný denní režim (nedostatek spánku, přepracování). Lékař bere tyto faktory v úvahu při stanovení diagnózy.

Syntetické versus „přírodní“: výběr vitamínů

A přesto, jak nejlépe kompenzovat nedostatek vitamínů B v těle? Stačí se k tomu správně stravovat nebo byste neměli zapomínat na syntetické komplexy?

Zkusme si představit, jak by měl vypadat denní jídelníček, abychom uspokojili tělesnou potřebu vitamínů B:

• Denně bychom měli přijmout 1,3–1,8 mg vitaminu B1. Jedná se o 300 g fazolí nebo 5 lžic naklíčené pšenice.
• Přidejte k tomu 1,8 mg vitamínu B2. Půl kila hub nebo 1 vejce.
• Dále přidejte 15 mg vitamínu B3. To je pouze 50 g droždí nebo 90 g jater.
• Nezapomínejme na vitamín B5. Denní norma je 5–10 mg, což je 200 g kuřecího masa nebo 300 g sýra.
• Nyní se pojďme starat o vitamín B6. Denně potřebujeme 2 mg této látky a toto množství obsahuje 50 g kvasnic nebo 200 g kukuřice.

Aritmetika je složitá. Na pomoc přijdou vitamínové komplexy, které již obsahují pečlivě vypočítané denní dávky vitamínů B. Jde o téměř ideální způsob, jak doplnit nedostatek vitamínů v těle. Jsou plně stravitelné a přinášejí maximální užitek.

Ale samozřejmě každý lékař potvrdí, že nejsprávnější možností je jíst potraviny bohaté na vitamíny B a doplňovat stravu o komplexy.

Dnes je na policích lékáren velké množství syntetických vitamínů a není vždy možné pochopit, které si vybrat. Specialisté SMC Best Clinic vám pomohou určit, které vitamíny pro vás budou nejvýhodnější.

Domluvte si schůzku s našimi lékaři a buďte vždy zdraví!