Co je na kukuřici škodlivé?

Interfax-Russia.ru – Vařená kukuřice je jedním z nejoblíbenějších letních jídel. Jak vybrat ten nejchutnější a jak ho uvařit za 15 minut?

Kukuřice: výhody a poškození zdraví. Jak si vybrat a jak vařit? Foto © Interfax, Anastasia Melnik

Kukuřice je oblíbenou letní pochoutkou, mnoho lidí si ji spojuje s dovolenou a výlety k moři. Kukuřice obsahuje mnoho užitečných prvků, které jsou pro lidský organismus důležité a nepostradatelné. Navzdory tomu ne každý může jíst kukuřici. Jaké výhody má pro tělo? Kdo by měl omezit jeho spotřebu? Jak správně vařit a skladovat kukuřici?

Co je to kukuřice – ovoce nebo zelenina?

Sladkost kukuřice může vést k domněnce, že jde o ovoce. Kukuřice však není ovoce nebo dokonce zelenina, ale obilná rostlina. Kukuřice má vysokou, silnou stopku, tvrdé listy a plody ve tvaru klasu.

5 zajímavých faktů o kukuřici:

• Po celém světě je kukuřice známá jako Mais;
• Každý klas má vždy sudý počet řad zrn;
• Kořeny kukuřice jdou hluboko do země až do hloubky 1,5 metru. A kukuřice může dosáhnout výšky až 4 metrů;
• Kukuřičná surovina se využívá nejen při výrobě škrobu, mouky a krmiva pro zvířata – vyrábí se z ní také sladkosti, alkoholické nápoje, olej a cereálie;
• Existuje celá řada kukuřice Glass Gem, jejíž průsvitná zrna se používají k výrobě šperků.

Výhody pro lidský organismus

Kukuřice je zdravé obilí, které se dá jíst po celý rok.

Konzumace kukuřice snižuje rizika mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky, protože tělo dostává vlákninu, draslík, hořčík a řadu dalších prospěšných látek.

Viz také:

pro ženy

Kukuřice obsahuje kyselinu listovou, která je prospěšná v těhotenství. Konzumace kukuřice pomáhá zlepšit srážlivost krve a tok žluči.

pro muže

Konzumace kukuřice pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, takže kukuřice bude užitečná pro muže s problémy s kardiovaskulárním systémem.

Viz také:

Pro děti

Kukuřice je bohatá na různé vitamíny: skupiny B, E, C, stejně jako draslík, hořčík a další prospěšné látky, které přispívají k rozvoji mladého těla.

V jakém věku mohou děti jíst kukuřici?

Kukuřici se doporučuje podávat dětem od čtyř let.

Kontraindikace a možné poškození kukuřice

Kukuřici byste neměli jíst, pokud na tento produkt netolerujete nebo jste na něj alergičtí. Nedoporučuje se jíst kukuřici těm, kteří trpí křečovými žilami nebo trombózou. Kukuřici by neměli konzumovat ti, kteří trpí žaludečními chorobami (gastritida a vředy) a také poruchami trávicího traktu.

Viz také:

Období kukuřice

Kukuřičná sezóna začíná koncem července a trvá do září. V tomto období je kukuřice mladá, šťavnatá a sladká.

Jak vybrat kukuřici

Nejlepší je vybrat kukuřici podle jádra: jejich barva by měla být světle žlutá nebo mléčně bílá. Zrna by měla být měkká a elastická, pokud na ně zatlačíte, uvolní se malé množství šťávy. To znamená, že kukuřice je mladá.

Čím jasnější je barva zrn kukuřice, tím je „starší“ a tvrdší.

Jak skladovat kukuřici

Čerstvá kukuřice by měla být skladována nejdéle 10 dní při teplotě +3 až +8°C v tmavé místnosti.

Pokud si chcete v zimě pochutnat na kukuřici, můžete ji po spaření vroucí vodou zamrazit.

Viz také:

Jak se připravit

K vaření kukuřice byste měli zvolit velkou pánev. Očistěte klas od listů a chlupů blizny, ale nespěchejte s vyhazováním listů – budou se hodit.

Klasický recept na kukuřici:

• Umístěte listy na dno pánve a poté na ně dejte kukuřici. Klasy by měly mít stejnou velikost, aby se mohly vařit ve stejnou dobu. Příliš velké lze rozpůlit.
• Dále přikryjte kukuřici další vrstvou listů. Nalijte vodu tak, aby zcela pokryla klasy. Zakryjte pánev poklicí a položte na sporák.
• Po varu vody snižte teplotu a poznamenejte si čas: mladá kukuřice se vaří asi 30 minut.

Hotovou horkou kukuřici odstraňte listy a podávejte. Podle chuti můžete přidat máslo, sůl a další koření.

Viz také:

Рецепты

Kromě klasického receptu na vaření kukuřice existuje mnohem více způsobů, jak ji uvařit.

V mikrovlnné troubě

Kukuřičné klasy je třeba namočit na hodinu do studené vody, poté vložit do plastového sáčku a přidat trochu vody. Nezapomeňte do sáčku udělat pár otvorů, aby mohla unikat pára. Kukuřice se uvaří na maximální výkon za 15 minut.

Viz také:

Ve dvoulůžkovém kotli

Nádobu naplňte pitnou vodou a rošt namažte olejem. Přidejte kukuřici a vařte asi 40 minut se zavřenou pokličkou.

V multivariátu

Naplňte nádobu multivarku vodou na maximální úroveň, přidejte kukuřici a zakryjte listy. Za 20 minut bude kukuřice hotová.

Viz také:

Ve vzduchovém grilu

Odstraňte listy a chloupky stigmat z kukuřice a zabalte do fólie. Vložte do vzduchové fritézy a pečte 40 minut.

Kukuřice velmi dobře zažene hlad, je dlouho skladovatelná a obsahuje velké množství vitamínů. Vařte kukuřici, jak chcete, a vychutnejte si její chuť!

Viz také:

Recenzent Анастасия Мельник

Kukuřice získala svou jasně žlutou barvu díky karotenoidům – přírodním antioxidantům. Atraktivně vypadající plody obsahují vitamíny, minerály a stopové prvky, které pomáhají udržovat jejich hladinu v těle na požadované úrovni.

Kukuřice se sklízí koncem července až začátkem srpna. V této době jsou klasy šťavnaté a naplněné užitečnými látkami. Kromě nich však kukuřice obsahuje lepek, škrob a velké množství cukru. Takže co je víc: plusy nebo mínusy?

Historie výskytu kukuřice ve výživě

Kukuřice se začala pěstovat v Mexiku a Guatemale, kde se ve velkém pěstuje dodnes. Ze Střední Ameriky se kukuřice postupně rozšířila po celém kontinentu. U nás se žluté klasy objevily v 50. století a zpočátku nebyly „vedoucí“ kulturou: na prvních místech bylo žito a pšenice. Vrcholu pěstování u nás dosáhla tato plodina v 60. a XNUMX. letech XNUMX. století během „kukuřičné kampaně“, kterou zahájil Nikita Chruščov.

Kdysi se kukuřici připisovalo mnoho užitečných vlastností a dokonce se používala k léčbě nemocí. Používalo se nejen ovoce, ale také olej: jeho složení bohaté na antioxidanty se používalo k léčbě zánětů a prevenci virových onemocnění.

Od starověku je kukuřice známá svými léčivými vlastnostmi. Například kukuřičné blizny mají dobrý choleretický a antioxidační účinek. Předpokládá se, že kukuřičné chlupy ve vodních infuzích různých koncentrací rozpouštějí ledvinové kameny, – říká gastroenterolog Ayaru Kulakova.

Kukuřice obsahuje částečky pravého zlata: v minulosti se kvůli tomu obiloviny zařazovaly do stravy při léčbě tuberkulózy a lupusu.

Složení a obsah kalorií kukuřice

Vitamíny skupiny B, vitamíny A a E, vitamín C jsou součástí kukuřice a prospívají lidskému organismu. Podporují nervový systém, příznivě ovlivňují zrak a stav pokožky. A samozřejmě udržovat tělo v dobré kondici.

Kromě vitamínů obsahuje kukuřice také celou řadu stopových prvků a minerálních látek. 100 gramů ovoce obsahuje více než 15 % železa z denní potřeby. Tato rostlina je také bohatá na fosfor: obsahuje až 301 mg – to je třetina denní normy. Kromě těchto látek obsahuje kukuřice draslík, křemík, molybden a selen.

Kukuřičná zrna snižují viskozitu a hustotu žluči, snižují hladinu bilirubinu v krvi a mají heteroprotektivní vlastnosti. A při neustálé konzumaci kukuřičného oleje, bohatého na vitamín E, dochází k rozpouštění žlučových kamenů a poklesu hladiny cholesterolu v krvi (2).

Enzymy obsažené v plodech kukuřice zabraňují riziku vzniku rakovinných buněk v tlustém střevě. Tato rostlina se také aktivně podílí na normalizaci produkce pohlavních hormonů (3).

Výhody kukuřice pro ženy

Kukuřičný olej obsahuje nejen velké množství vitaminu E, ale také vitaminu A. Tato kombinace je skvělá pro prevenci onemocnění reprodukčního systému. Kromě toho mají vitamíny pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

Obsah selenu ve složení zrn rostliny snižuje riziko vzniku zhoubných nádorů a cholin pomáhá buňkám těla se aktivněji obnovovat.

V těhotenství ženám prospěje vařená kukuřice na trávení a snížení otoků. Kromě toho obsahují klasy také kyselinu listovou – nepostradatelnou látku pro normální vývoj plodu.

Výhody kukuřice pro muže

Kukuřice je bohatá na mastné kyseliny, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi: to je plus pro muže, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem.

Vlákna kukuřičných klasů lze použít ke zlepšení funkce moči a zmenšení prostaty. Kukuřice bude vynikajícím doplňkem stravy sportovců: mužů i žen. Pomůže svalům rychleji se zotavit po tréninku a nasytí tělo potřebným množstvím bílkovin.

Výhody kukuřice pro děti

Pro malé děti je kukuřice nejen pochoutkou, ale také zásobárnou živin.

Vitamíny A a E napomáhají správnému vývoji zrakového systému, příznivě působí na pokožku. Vápník je pomocníkem pro tvorbu kostry, železo aktivně transportuje kyslík do celého rostoucího těla. Jediným negativem je vysoký obsah cukru ve složení. V kukuřici z konzervy je ho hodně.

Kukuřici můžete zařadit do stravy dítěte od 3 let. Do tohoto věku je lepší dávat miminku kukuřičnou kaši nebo placky z kukuřičné mouky.

Škodí kukuřici

Stojí za to odmítnout jíst kukuřici pro lidi s individuální nesnášenlivostí k produktu, s přebytkem vitamínu K v těle, stejně jako pro ty, kteří trpí trombózou nebo křečovými žilami.

Se zeleninou je třeba dávat pozor na osoby s peptickým vředem nebo poruchami trávicího traktu. Při konzumaci ve velkém množství může toto ovoce způsobit plynatost (4).

– Kukuřici lze použít při různých dietách, ale vzhledem k vysokému glykemickému indexu se pacientům s inzulínovou rezistencí a cukrovkou doporučuje tento produkt nezneužívat. Neměli byste ho jíst lidem, kteří mají špatnou srážlivost krve, tromboflebitidu, mají sklon k trombóze, exacerbaci žaludečních vředů, alergickou reakci a individuální nesnášenlivost, vysvětluje Ayaru Kulakova.

Využití kukuřice v lékařství

Kukuřičné hedvábí se používá k léčbě urolitiázy, onemocnění ledvin a zánětu ledvin. Mají protinádorové vlastnosti a urychlují srážení krve – hlavní roli v tomto procesu hraje vitamín K.

Měď, hořčík, vápník obsažené v plodech dlouhodobě přispívají k prevenci aterosklerózy, snižují hladinu cholesterolu.

Kukuřice může být doplňkem jídelníčku při nervových poruchách, protože obsahuje vitamíny skupiny B. Díky antioxidačním vlastnostem zrn pomáhá v boji proti toxické hepatitidě a vysoký obsah vitamínu E urychluje odtok žluči z těla .

Využití kukuřice při vaření

Díky mléčné a sladké chuti kukuřice jsou jádra a olej ideální pro různé pokrmy. Jako přísada se vyskytuje v mexické, americké, asijské, italské a jiné kuchyni.

Při tepelném zpracování se kukuřice stává šťavnatou, měkkou. A pokud použijete koření a marinády, jeho chuť se pokaždé odhalí novým způsobem.

kukuřičná polévka tibu

Krémová, pikantní, tibu polévka je součástí asijské kuchyně. Nejlepší je hned podávat.

Kukuřičná mouka	70 g
Voda	1,3 l
Pražená kukuřičná zrna	40 g
Adjika	35 g
Suluguni	60 g
Olivový olej	2 lžíce lžíce
Pepř, sůl	chuť

Přiveďte k varu 1 litr vody. V samostatné nádobě smíchejte mouku, adjiku a 300 mililitrů vody. Po vyvaření vody do ní přidejte směs a důkladně promíchejte.

Vařte do zhoustnutí, asi 20 minut. Konzistence polévky by měla být jemná, ne příliš tekutá.

Sundejte z ohně, nalijte na talíře a ozdobte. Na polévku nastrouháme sýr, přidáme opražená kukuřičná zrna a posypeme solí a pepřem. Na závěr je kapka olivového oleje. K tomu je lepší použít lahvičku s rozprašovačem.

Kukuřičné muffiny

Pečení s kukuřicí může matně připomínat kukuřičný chléb. Všechno je to o mouce. Ale v tomto receptu se používá nejen to, ale také zrna

Konzervovaná kukuřice	150 g
Kukuřičná mouka	90 g
Pšeničná mouka	160 g
Prášek do pečiva	7 g
Olivový olej	2 lžíce lžíce
Javorový sirup	1 Art. lžíce
Sůl a cukr	chuť

Smíchejte dva druhy mouky s práškem do pečiva. Z plechovky kukuřice z konzervy slijte všechnu tekutinu, jednu třetinu zrnek na ozdobu a zbytek rozdrťte v mixéru.

Vzniklé pyré dejte do mísy, přidejte cukr, sůl a javorový sirup. Důkladně promícháme a přidáme k moučné směsi. Znovu dobře promíchejte a přidejte olivový olej. Pokud je těsto příliš husté, můžete přidat trochu vody.

Těsto přendejte do obdélníkové zapékací misky. Nejprve je potřeba pomazat olivovým olejem, nebo ještě lépe vyložit pečicím papírem. Koláč pečte 25 minut na 180 stupňů.

Zkontrolujte připravenost špejlí, měla by být zcela suchá. Podáváme vychladlé pokapané javorovým sirupem.

Podělte se o svůj recept

Odešlete svůj podpisový recept na jídlo e-mailem. resepty@kp.ru. Komsomolskaja Pravda zveřejní nejzajímavější a neobvyklé nápady

Jak vybírat a skladovat kukuřici

Barva zrn v kukuřici může být buď světle žlutá, nebo jasná, sytá. Při nákupu byste měli věnovat pozornost přítomnosti slupek. Pokud tam není, možná na něm byly černé skvrny. To naznačuje, že ovoce se pěstuje pomocí chemických hnojiv. Je lepší koupit kukuřici v listech a před vařením ji vyčistit.

Zrna by neměla být promáčknutá. Další nuancí je vybrat ty klasy, ve kterých nechybí zrna. Pokud je jich málo, mohla by rostlina být napadena houbou nebo škůdci.

Kukuřičný klas můžete skladovat při pokojové teplotě až měsíc a půl. Od listí jej raději nečistěte. Je snadné zmrazit kukuřičná zrna ve speciálních sáčcích a poté je použít k vaření různých pokrmů.

Oblíbené otázky a odpovědi

Na oblíbené otázky odpovídá Ayaru Kulakova, gastroenterolog, Hepato Medical Center, Yuzhno-Sachalinsk.

V jaké formě je lepší jíst kukuřici: vařenou, dušenou nebo konzervovanou?

Nejvíce cenných látek je v syrových kukuřičných zrnech: při tepelném zpracování se značná část z nich zničí. Ale surový produkt má poměrně agresivní účinek na trávicí systém, při jeho použití se mohou zhoršit onemocnění žaludku a střev a mohou se objevit nepříjemné pocity v žaludku. Proto je důležité produkt správně připravit.

Vařená kukuřice je chutná, ale při její přípravě se ztrácí téměř 30 % užitečných látek a vitamínů. Hlavní cenné prvky jsou stále zachovány, takže kukuřice nemůže ublížit. Naopak tělo zasytí a obohatí o cenné prvky důležité pro život člověka.

Při konzervaci v kukuřici zůstane zachováno pouze 30 % živin z původního množství.

Tvrzení, že při konzervaci je výrobek podroben speciálnímu zpracování, díky kterému jsou zničeny všechny užitečné vlastnosti a vlastnosti, není pravdivé. U kukuřice se to nestane a množství užitečných minerálů, stopových prvků a vitamínů zůstává téměř na stejné úrovni a koncentrace sodíku se navzdory všemu zvyšuje. Sodík se v našem těle podílí na procesech vodní a acidobazické rovnováhy, vytváří také podmínky pro optimální fungování srdce, svalů a krvetvorného systému. Jediným negativem konzervované kukuřice je vysoký obsah cukru ve složení.

Můžete jíst kukuřici po celý rok nebo jen v sezóně?

Kukuřice v naší době není pouze sezónní produkt. Díky různým metodám zpracování se dá jíst po celý rok. Je ale důležité sledovat podmínky skladování a při nákupu věnovat pozornost vzhledu.

Kolik gramů kukuřice můžete sníst za jeden den?

Denní norma je 200 gramů.

Dospělí mohou sníst asi 150-200 gramů vařených kukuřičných zrn nebo 2 malé klasy denně. U dětí se norma snižuje 2-3krát – to je 1 klas. Rychlost lze zvýšit, pokud se kukuřice konzumuje zřídka. Pokud je ve stravě přítomen pravidelně, vyplatí se jíst ho v malých množstvích.

Je důležité konzumovat kukuřici s mírou, jinak hrozí tíže v žaludku, nadýmání a plynatost. Kojící ženy by si tyto vlastnosti kukuřice měly pamatovat. Přípravek může u dítěte vyvolat zažívací potíže. Nepoužívejte během období exacerbace peptického vředu. Kukuřice obsahuje látky, které zvyšují srážlivost krve. Proto se lidem náchylným k trombóze doporučuje kukuřici úplně opustit.

zdroje

1. Stephanie Watsonová. Zdravotní přínosy kukuřice // 2020, https://www.webmd.com/food-recipes/corn-health-benefits#2
2. R.S. Khalilová, I.D. Karomatov. Léčivé vlastnosti kukuřice. Bukhara Medical College // 2017, https://cyberleninka.ru/article/n/lechebnye-svoystva-kukuruzy/viewer
3. A. A. Saparbeková. Tabletované mléko a obilné výrobky // 2012, https://cyberleninka.ru/article/n/tabletirovannyy-molochno-zernovoy-produkt/viewer
4. Stephanie Watsonová. Zdravotní přínosy kukuřice // 2020, https://www.webmd.com/food-recipes/corn-health-benefits#2